안녕하세요~ 직장생활에 매이다 보면 다이어트가 쉽지 않다는 게 사실입니다. 어쩔 수 없이 하게 되는 회식과 외식, 장시간 앉아서 일을 하다 보면 뱃살이 늘어나고 체중도 증가하게 됩니다. 시간을 쪼개어 다이어트를 시도해도 성공하기 쉽지 않데요. 오늘는 바쁜 직장인들을 위해 생활 속에서 실천할 수 있는 방법을 소개해드리겠습니다.

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아침 꼭 먹기

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아침식사를 거르면 나중에 폭식하게 된다는 것은 이미 많은 분들이 알고 있는데요. 바빠서 제대로 끼니를 챙기기 어렵다면 선식이나 시리얼 등이라도 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

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점심식사 건강식으로 선택하기

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어쩔 수 없이 외식을 해야 하는 직장인이라면 양식보다는 한식을 선택하고 비빔밥이나 쌈밥 등 야채를 듬뿍 곁들일 수 있는 포만감을 주는 메뉴를 고르는 것이 좋습니다.

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군것질 칼로리 얕보지 않기

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사무실에서 무심코 입에 대는 간식들의 칼로리가 만만치 않습니다. 과자나 음료수보다는 땅콩 호두 같은 견과류를 가져와서 조금씩 먹는 편이 낫습니다.

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오후 3시쯤 두유나 저지방 우유 마시기

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두유, 저지방 우유는 공복감을 덜어 주기 때문에 출출해지는 오후 시간에 마시면 좋습니다.

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회식 때 술보다 식사 먼저

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간혹 안주 칼로리가 높다면서 안주 없이 술만 마시는 경우가 있습니다. 이러면 섭취 칼로리는 줄어들지만 근육량이 감소해 배가 나오게 되므로 식사 먼저 하는 것이 좋습니다.

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짧은 시간 강도 높여 운동하기

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점심시간이나 퇴근 후에 시간을 내서 헬스장을 찾는 직장인들이 많습니다. 시간이 넉넉하지 않으므로 런닝머신을 감당할 수 있는 최대한으로 10여분 정도만 운동하는 방법을 쓰되 몸에 무리가 가지 않도록 해야 합니다.

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스트레스 관리하기

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업무 스트레스에 다이어트 스트레스까지 겹치면 자기도 모르게 폭식을 할 수 있습니다. 인터넷 동호회 활동이나 가벼운 쇼핑 등 스트레스를 가라앉힐 수 있는 나만의 취미를 갖는 것이 좋습니다.

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요령 있게 물 마시기

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커피나 음료수를 마시고 나면 반드시 물을 반 잔 정도 마셔주는 것이 좋습니다. 너무 차거나 뜨겁지 않은 물을 책상 옆에 따라 놓고 조금씩 자주 마시면 됩니다.

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천천히 식사하기

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동료들과 천천히 대화를 즐기면서 식사를 해야 합니다. 사람의 뇌는 음식이 들어가고 20분가량 지나야 포만감을 느끼기 시작한다고 하는데요. 너무 붐비지 않는 식당을 선택해 느긋하게 음식을 즐기는 것이 좋습니다. 

수면 패턴 조절하기

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주말에 몰아서 잠을 자면 피로회복도 말끔히 되지 않을뿐더러 신체 리듬이 깨져 비만이 되기 쉽습니다. 따라서 휴일에도 오전 8~9시 정도까지만 잠을 자는 것이 좋습니다.
 

직장인 다이어트와 건강에 도움이 될 수 있는 방법들을 소개해드렸는데요. 하나씩 실천해 보시길 바랍니다. 즐거운 주말 보내세요^^