안녕하세요~ 혈액은 신체 곳곳에 산소와 영양소 등을 공급해주고, 노폐물을 운반하여 신장을 통해 배설될 수 있도록 합니다. 이런 혈액이 온몸을 원활하게 순환하려면 혈관이 깨끗해야 하는데요.

깨끗한 혈관은 심혈관계 건강에도 중요하고 합니다. 오늘은 노화하는 혈관을 살리는 생활습관을 소개해드리겠습니다.

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콩 섭취

연구에 따르면, 콩 식품을 매일 섭취하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 심혈관질환 발병 위험이 27% 가량 감소하는 것으로 나타났다고 합니다.

콩 및 두부 등의 콩 식품 섭취가 심혈관질환 발병 위험을 유의적으로 감소시킨다고 하는데요. 다른 식품들의 섭취 효과 및 심혈관질환 위험 요인을 배제한 후에도 나타난 것으로 콩 식품의 섭취가 결정적인 이유로 나타났다고 합니다.

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이는 콩에 들어있는 이소플라본과 같은 생리활성 물질 뿐 아니라 불포화지방산, 섬유소, 비타민 및 무기질이 지질대사 개선과 항산화 및 항염증 효과를 나타내기 때문입니다.

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트랜스지방 줄이기

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트랜스지방은 주로 인위적으로 만든 가공유지를 이용해 조리한 가공식품을 통해 섭취하게 됩니다. 예를 들어 부분 경화유를 원료로 한 마가린 및 쇼트닝으로 마요네즈, 케이크, 빵류, 가공 초콜릿 등을 제조하거나 감자튀김 등 부분 경화유로 튀긴 음식에는 다량의 트랜스지방이 들어있습니다.

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트랜스지방은 심장병이나 비만 같은 혈관 질환의 주요 원인이 됩니다. 세계보건기구에서는 트랜스지방 섭취량을 1일 섭취 열량의 1%이하로 제한하고 권고하고 있습니다. 따라서 가공식품 섭취 시 트랜스지방 함유량을 반드시 확인해야 합니다.

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미세먼지 피하기

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미세먼지는 한 번 몸속으로 들어가게 되면 밖으로 배출되지 않고 남아있을 가능성이 큽니다. 이렇게 기관지나 폐에 쌓인 미세먼지는 기관지염, 천식 등을 유발합니다.

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또한 미세먼지에 들어있는 독성물질이 모세혈관에 유입돼 혈액의 점도가 증가하면 혈관을 수축시키고 심혈관계에 영향을 줍니다. 따라서 미세먼지가 심한 날에는 가급적 외부활동을 줄이는 게 좋으며, 어쩔 수 없이 외출해야 된다면 마스크를 반드시 착용해야 합니다.

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혈관 건강을 지키는 일, 노화를 늦추는 일이기도 합니다. 건강한 생활습관으로 개선해 나가시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^