검증된 물마시기 효과
안녕하세요~ 물은 신체는 약 60% 이상의 수분으로 이루어져 있습니다. 신체 내에서 수분을 꾸준히 유지해야하기 때문에 일반적으로 하루에 물 8컵 이상을 마시는 것이 좋습니다.
그럼, 단순히 물 마시는 것만으로 효과가 있을까요? 체중 감량이나 내장 기능에도 많은 도움이 될까요? 오늘은 과학에 근거한 물 마시기 효과를 소개해드립니다.
신체 성능 극대화
수분을 유지하지 않는 경우 신체 성능이 저하될 수 있습니다. 특히나, 웨이트나 유산소 운동을 한 후는 더욱 더 그렇다고 합니다. 몸의 수분 함량 약 2%만 손실해도 탈수는 눈에 띄는 효과가 있습니다. 주로, 운동선수는 체중의 약 6-8% 수분 감소로 이어집니다.
이러한 영향은 체온 조절의 변화, 동기부여 감소 및 피로 증가로 이어질 수 있습니다. 또한, 육체적으로나 정신적으로 운동하는 것을 오히려 더 피로감을 부여할 수 있습니다.
수분을 제때 섭취하는 것만으로 이러한 부작용을 예방할 수 있으며, 웨이트 트레이닝중에 발생하는 산화 스트레스를 완화할 수 있다고 합니다. 과학적 근거에 따르면, 근육의 약 80% 이상이 물이라고 생각하면 된다고 합니다. 그래서 웨이트 트레이닝 및 유산소 운동을 하는 경우 수분 유지에 신경 써야 합니다.
에너지 및 뇌 기능 향상
뇌는 수분 섭취에 따라서 큰 영향을 받습니다. 연구에 따르면, 체중의 1-3% 감소의 경미한 탈수도 뇌기능을 손상시킬 수 있다고 합니다. 운동 후 체액 손실 1.4%가 기분 및 집중력을 모두 손상하는 것으로 밝혀졌다고 하는데요. 또한, 두통의 빈도가 증가하였으며 불안감 및 피로감을 증가시키는 것으로 나타났다고 합니다. 어린이부터 노인까지 다양한 과목을 대상으로 한 많은 연구에 따르면 탈수는 기분, 기억 및 뇌 기능을 손상시킬 수 있다고 합니다.
두통 예방 및 치료
수분 부족 및 탈수는 두통과 편두통을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면, 두통은 탈수 증상 중 하나이다. 연구에 따르면, 40% 이상이 탈수 후에 두통을 경험했다고 합니다.
물을 마시는 것만으로 두통을 완화시킬 수 있다고 합니다. 또한, 약 1.5L 물을 추가로 섭취하면 편두통 증상에 대한 삶의 질 척도가 크게 개선되었다고 합니다.
변비 완화
수분을 섭취하지 않은것만으로 변비가 생긴다고 합니다. 변비가 있을 때는 유산균 프로바이오틱스를 섭취하는게 도움될 수 있는데, 물을 많이 마시면 변비를 줄이는데 도움될 수 있습니다. 특히, 마그네슘과 나트륨이 풍부한 생수는 변비 환자의 배변 빈도와 일관성을 향상 시켜주는 효과가 있다고 합니다.
요로 결석 치료에 도움
요로결석은 비뇨기 시스템에서 형성되는 미네랄 결정 덩어리입니다. 흔히 발생하는 형태는 신장결석으로 신장에서 형성됩니다. 신장 결석을 앓은 사람들의 경우, 수분 섭취가 부족해 재발을 할 수 있다고 합니다.
수분 섭취량이 많을수록 신장을 통과하는 소변의 양이 증가합니다. 또한, 미네랄의 농도를 희석하여 결정화하고 덩어리를 형성할 가능성이 적어집니다. 단순히 물만 마셔도 초기 결석 형성을 방지하는데 도움이 될 수 있다고 합니다.
숙취 방지
알콜은 이뇨제이므로 섭취하는 것보다 수분을 잃게 됩니다. 이러한 증상은 탈수로 이어질 수 있습니다. 탈수증은 갈증, 피로, 두통 및 구강 건조와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 술을 마실 때마다 물을 마시고 잠 자기전에 물 한잔을 더 마시면 숙취해소에 도움이 된다고 합니다.
체중 감소
다이어트 때문에 고민이라면 단순히 물을 마시는 것만으로도 체중 감량이 가능하다고 합니다. 물을 많이 마시면 포만감을 증가시키고 신진대사 속도를 높일 수 있습니다. 연구에 따르면, 수분 섭취량을 늘려 신진대사를 높여주고 체중 감량 촉진으로 이어질 수 있습니다.
식사 전에 하루 3번 물을 마신 경우 체중과 체지방이 크게 감소하였다고 합니다. 식전 30분전에 물 마시는 것이 가장 효과적이며, 과식을 방지할 수 있습니다. 식전에 물을 마신 사람은 체중이 44% 더 감소하였다는 연구결과도 있습니다.
단순히 물 마시는것만으로도 이렇게 다양한 효과를 경험할 수 있습니다. 매일 충분히 물을 섭취하셔서 건강을 지키세요. 건강 유의하시고 즐거운 주말 보내시길 바랍니다^^
