안녕하세요~ 주말 동안 야식의 유혹 잘 견디셨나요? 야식의 유혹을 참기 힘들어하는 분들이 많습니다. 그러나 야식을 계속 먹는 경우, 더 많은 칼로리를 섭취하게 되어 체중 증가로 이어질 수 있기 때문에 먹지 않는 것이 좋습니다. 오늘은 야식을 안먹을 수 있는 방법을 소개해드립니다.

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원인 파악하기

먼저 야식을 먹는 원인에 대해서 파악해야 합니다. 야식은 주간에 음식 섭취를 줄이면서 이러한 경우가 대부분입니다. 또한, 습관 또는 지루함으로 인해 야식을 먹는 경우가 있습니다.

야식은 폭식장애 및 야식 증후군을 포함해 식사 장애와 관련이 있다고 합니다. 주로, 우울증을 가지고 있거나 분노 조절 장애가 있는 경우 야식을 많이 먹습니다. 이러한 조건들이 주로 비만, 우울증 및 수면장애와 매우 관련이 깊다고 합니다.

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일상생활

야식 생각을 차단하려면 낮에 음식을 충분히 먹는 것이 중요합니다. 구조화 된 식사 및 수면 시간은 하루에 음식 섭취량을 분산시켜 밤에 배고프지 않도록 합니다.

좋은 수면은 음식 섭취와 체중관리에 있어서 매우 중요합니다. 수면 부족과 수면장애는 더 많은 칼로리 섭취와 열악한 다이어트와 관련이 있다고 합니다. 오랜시간 동안 수면상태가 좋지 않은 경우 비만 및 질병의 위험을 유발할 수 있다고 합니다.

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식사 계획 세우기

일상 내에서 식사를 계획하고 섭취하는 것이 가장 중요합니다. 식사 계획을 한 뒤 음식을 섭취하는 경우 다양한 영양성분 뿐만 아니라 즐거움까지 얻을 수 있습니다.

또한, 건강에 좋은 음식 혹은 간식을 먹는 경우, 충동적으로 음식을 먹는 경우가 줄어들 수 있습니다. 음식 섭취량에 대한 불안감이 줄어들고 배고픔을 줄여줄 수 있습니다.

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스트레스 해소

불안 및 스트레스로 인해 과식을 하는 경우와 야식을 섭취하는 경우가 대부분입니다. 음식을 통해 감정을 억제하는 방법은 매우 나쁜 방법중의 하나입니다.

불안하거나 스트레스를 받는 경우, 부정적인 감정을 버릴 수 있고 긴장을 풀 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 야식 증후군, 폭식 등 섭식 장애를 관리하기 위해서는 운동, 명상, 요가 등 도움이 될 수 있다고 합니다.

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정기적으로 먹기

정기적으로 먹는 것도 중요합니다. 과식은 무질서한 식사습관을 만듭니다. 정상적인 식습관에 따라서 음식을 섭취하는 경우 혈당을 안정적으로 유지할 수 있습니다.

또한, 굶주림, 피곤함, 과민성 등 음식부족으로 인한 폭식을 예방할 수 있습니다. 실제로 배가고프면 고지방, 고설탕 정크푸드를 섭취하는 경향이 있다고 합니다.

규칙적인 식사습관이 식욕을 조절할 수 있고 체중조절이 가능합니다. 한국인 기준으로 하루에 적어도 3번은 먹어줘야 야식을 예방할 수 있다고 합니다.

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단백질 식단

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단백질을 포함한 식단을 구성하는 경우 배고픔을 줄일 수 있습니다. 하루종일 만족감을 느끼고, 야식을 먹지 못하게 예방을 해줍니다. 연구에 따르면, 고단백질 식사를 자주하는 경우 배고픔이 약 60% 감소하고 야식을 섭취하지 않게 된다고 합니다. 고단백질 식단은 다이어트에도 좋을뿐만 아니라 야식도 안먹게 도와줄 수 있다고 합니다.

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정크푸드 줄이기

야식을 안먹는 법은 정크푸드 섭취를 줄이는 것입니다. 밤에 고지방, 고설탕 정크푸드를 먹기가 매우 쉬운데, 이런 음식을 계속 먹는 경우, 식단은 절대 바뀌지 않습니다.

건강에 좋은 음식으로 음식을 섭취하고, 먹고 싶은 충동이 있는 경우 건강한 간식으로 대체해야 한다고 합니다. 예를 들어, 과일, 딸기, 요거트 및 치즈 등 고지방 간식이 좋은데 이로인해 포만감을 부여하고, 야식을 막을 수 있는 때문입니다.

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야식의 유혹을 참기 힘들다면 소개해드린 팁을 참고해 보세요~ 큰 일교차에 건강 유의하시고 즐거운 하루 보내세요^^