겨울철 다이어트방법
![겨울운동1.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1811/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1542774560.6888.jpg)
요즘 날씨가 안 좋은 날이 많죠? 기온이 떨어진 데다 미세 먼지도 말썽이라 야외 운동은커녕 바깥 나들이조차 힘듭니다. 이 때문에 실내에만 있다 보면 식욕은 자꾸 증가하고, 군것질만 하게 되는데요.
![겨울운동2.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1811/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1542774560.8689.jpg)
이렇게 되면 그동안 살을 빼기 위해 해온 노력이 수포로 돌아가기 쉽습니다. 반복되는 이런 상황을 극복하고 겨울에도 다이어트에 성공하려면 어떻게 해야 할지 오늘은 겨울에 효과적인 다이어트 방법을 소개해드립니다.
![겨울운동3.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1811/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1542774561.0245.jpg)
생활 속 운동하기
춥거나 미세 먼지가 나쁜 날은 실내에서 머무는 시간이 많기 때문에 일상생활에서 조금씩 할 수 있는 운동을 하는 게 좋습니다. 7층 이하는 계단을 통해 걸어 다니고, 사무실에서는 50분 정도 앉아서 일한 뒤 일어서서 10분 정도 적당한 장소에서 스트레칭을 하면 좋습니다.
![겨울운동4.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1811/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1542774561.258.jpg)
규칙적인 식사
가을, 겨울 증가한 식욕은 식사 습관이 적정 체중 유지에 영향 줍니다. 하루 세끼를 일정한 시간에 먹는 게 제일 중요한데요. 적은 양이라도 아침을 거르지 말고 먹어야 폭식을 막을 수 있습니다.
또 한 가지는 천천히 잘 씹어 먹는 습관을 갖는 것입니다. 음식물을 꼭꼭 씹어서 식사 시간을 20분 이상 되도록 하면 포만감을 크게 해줘 과식을 막을 수 있습니다.
![겨울운동5.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1811/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1542774561.428.jpg)
햇빛 쐬기
햇빛을 받으면 몸에서는 자연적으로 비타민 D를 만들어냅니다. 비타민 D는 지방 조직에서 분비되는 렙틴 호르몬에 영향을 주는데요. 렙틴은 포만감 신호를 뇌에 보내주는 호르몬으로 제대로 작동하지 못하면 비만을 불러올 수 있습니다.
햇빛을 쐬면 갈색 지방이 활성화됩니다. 이 지방은 많은 양의 열을 소모시켜 지방을 연소시키는 역할을 합니다. 따라서 미세 먼지가 없는 날에는 기온이 영하권을 맴돌더라도 옷을 단단히 챙겨 입고 바깥으로 나가 걷기 등으로 햇빛을 충분히 받는 것이 좋습니다.
![겨울운동6.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1811/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1542774561.5591.jpg)
충분한 수면
잠이 보약이라는 말이 괜히 있는 게 아니죠? 수면을 충분히 취해야 멜라토닌 분비가 늘어납니다. 멜라토닌 역시 식욕을 억제하는 렙틴 분비를 촉진시킵니다. 잠을 충분히 자면 식욕 조절이 가능해지는 이유이기도 합니다. 늦어도 밤 11시에는 잠자리에 들어 7~8시간 자는 게 겨울철 체중 관리와 건강에 좋습니다.
![겨울운동7.jpg](http://wellmorewell.com/data/cheditor4/1811/5f283c9fe100b10afb7c9180e813627f_1542774561.68.jpg)
추운 날씨 영향으로 다이어트와 멀어지게 되는 계절, 그러나 이때 방심하면 체중 증가를 겪게 된다는 것 다시금 기억하시고 건강 관리를 게을리하지 마세요^^