안녕하세요~ 많이 먹어도 살 안 찌는 음식이 있다면 얼마나 좋을까요. 다이어트를 결심하지만, 식욕을 참기란 쉽지 않은 일입니다. 계속해서 식욕을 억누르다가는 폭식을 하게 돼 요요현상이 찾아올 위험도 있는데요. 오늘은 다이어터에게 필요한 포만감을 높이는 음식을 소개해 드립니다.

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달걀

달걀은 필수 영양소와 양질의 단백질을 듬뿍 함유하고 있는 완전식품입니다. 달걀 한 알에 포함된 단백질은 5.53g 정도. 2개만 먹어도 일일 단백질 섭취 권장량의 20%를 섭취하는 셈입니다. 포만감이 오래 가는 것도 장점입니다. 아침식사로 달걀을 먹으면 점심에 과식하는 불상사를 막을 수 있습니다. 식욕을 달래줘 하루의 칼로리 섭취량을 줄이는 데 효과가 있기 때문입니다. 삶거나 수란으로 먹는 방식도 좋다고 합니다.

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콜리플라워

브로콜리와 모양이 비슷한 콜리플라워도 슈퍼푸드 중 하나입니다. 100g만 먹어도 비타민C 하루 권장량이 충족될 정도로 비타민C가 풍부합니다. 식이섬유가 많고 100g당 27kcal로 열량이 낮습니다. 포만감이 높아 다이어트에도 좋다고 합니다.

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오이

식사 전 오이를 먼저 먹으면 금방 배가 불러 식사량이 자연스럽게 줄어듭니다. 수분 함량이 많아 체내에 수분을 원활히 공급하고 독소를 배출하는 효과도 있습니다. 섬유질과 비타민 또한 풍부합니다. 오이를 먹으면 좋은 또 다른 이유는 입맛을 순화시키는 데 있습니다. 양념이 듬뿍 들어가는 곱창볶음, 주꾸미볶음, 떡볶이 등 요리를 즐겨 먹고 자극적인 음식에 입맛이 길들여졌다면, 오이와 같은 채소를 틈틈이 먹는 것이 좋다고 합니다.

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플레인 요거트

요거트에는 단백질과 칼슘, 비타민B, 칼륨, 프로바이오틱스 등이 들어있습니다. 장내 유익균 균형을 맞춰주고 배고픔으로 인한 통증을 줄여줍니다. 장에서 유해균이 만들어낸 독소는 혈액으로 들어가 뇌의 시상하부에서 렙틴 호르몬 기능을 저하시킵니다. 이 렙틴은 식욕 억제 역할을 하는 호르몬입니다. 프로바이오틱스는 장에서 유해균을 억제해줍니다. 플레인 요거트에 그래놀라와 베리류 과일을 더하면 맛과 영양가를 모두 높일 수 있다고 합니다.

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꿀

단 맛을 포기할 수는 없다면 설탕 대시 꿀을 선택하는 것이 좋습니다. 설탕 대비 꿀은 과당과 포도당 함유량이 적고 분자구조가 복잡해 몸에서 분해되는 데 시간이 걸립니다. 맛은 달콤해도 당이 즉각적으로 오르지는 않습니다. 벌꿀 효소가 농축되어 있고 여러 비타민이 들어있어 피로회복과 혈액순환에도 도움 된다고 합니다.

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포만감 주고 다이어트에 도움이 되는 음식을 알아보았는데요. 뭘 뭐어야 배 부르고 살이 안 찔 수 있을지 고민한다면 참고해 보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^

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