체지방 태우는 방법
안녕하세요~ 외출하기 힘든 요즘엔 운동하기도 쉽지 않은 상황입니다. 헬스장이나 체육시설 등 운동을 할 수 있는 곳이 대부분 문을 닫았는데요.
주로 집이나 사무실 등 실내에만 머물다보니 뱃살이 느는 것이 눈으로 보일 정도입니다. 요즘 유행하는 말 ‘확찐자’가 되지 않게 체지방을 태우는 방법을 소개해드리겠습니다.
걷는 속도 빠르게
집 근처 공원 등에서 걷기 운동을 할 때 걸음 속도를 빨리 하는 것만으로도 보통 속도로 걸을 때보다 20%나 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 30초 동안 빨리 걷고 3분 동안 보통 속도로 걷는 방식도 좋다고 합니다.
더 많이 걸을수록 더 활동적이 됩니다. 더 활동적이 되면 더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있고 체중을 더 많이 줄일 수 있습니다. 친구나 반려견과 함께 걷는 것도 좋은 방법입니다.
청소하기
집에서 가만히 앉아 티비를 보거나 음식을 먹지 말고 봄맞이 집 안 대청소를 하는 것이 좋습니다. 청소를 하면 시간 당 400칼로리를 태울 수 있다고 합니다.
충분히 자기
수면이 부족한 사람은 지방이 더 쌓이고 운동 효과도 작아집니다. 연구에 따르면, 8시간 자는 사람과 5시간 자는 사람이 똑같이 다이어트를 시작했을 때 8시간 자는 사람이 55%나 더 지방을 줄인 것으로 나타났다고 합니다.
자주 웃기
집안에만 있으면 스트레스가 쌓이기 쉽습니다. TV 등에서 재미난 프로그램을 보면서 즐겁게 웃는 것도 다이어트에 도움이 됩니다. 그렇게 10분이나 15분을 보내면 40칼로리를 소모할 수 있습니다.
생선 먹기
많은 사람들이 생선에 들어있는 기름이 좋다는 것은 알고 있지만 왜 그런지에 대해서는 잘 모릅니다. 그것은 렙틴이라는 호르몬 수치 때문입니다. 체지방량이 많은 사람은 렙틴의 생산량도 많습니다.
하지만 연구에 의하면 생선을 자주 먹는 사람들은 몸속 렙틴 수치가 낮은 것으로 나타났다. 렙틴 수치가 높으면 대사율이 낮습니다. 따라서 지방을 없애려고 하면 생선을 먹는 게 좋습니다.
다양하게 칼로리 섭취
우리 몸은 생각하는 것보다 훨씬 똑똑합니다. 매일 1500칼로리를 정확하게 섭취하다보면 대사 작용이 정체기에 들어갑니다. 이때 우리 몸에 힘을 불어넣어 대사 작용을 활성화시키려면 트릭이 필요합니다.
하루는 1200칼로리를 섭취하고 그 다음날은 1800칼로리를 섭취하는 식으로 바꾸는 것입니다. 전체적으로는 섭취량에 균형을 맞추면서 신진 대사율을 증가시켜 체지방을 더 빨리 태우는 데 도움이 됩니다.
실내에 머무는 시간이 길더라도 슬기롭게 마음을 다스리고 체중 관리도 잘 하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^
