안녕하세요~ 불안감을 느끼는 분들이 많습니다. 스트레스와 불안감, 우울증이 심해지면 약물치료를 해야하지만 자연식품으로 완화하는 방법이 있다고 하는데요. 오늘은 불안감을 줄이는데 도움이 되는 음식을 소개해드립니다.

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달걀, 고기류

사람의 뇌가 최적화된 기능을 유지하려면 비타민 B군의 보충이 필요합니다. 비타민 B군의 공급이 부족해지면 혼란, 흥분, 불안 등의 증상이 나타나며 뇌 활동은 둔감해진다고 합니다.

비타민 B군이 함유된 음식으로는 달걀, 소고기, 돼지고기 등이 있습니다. 이 음식들은 비타민 B복합체 중 하나인 콜린을 충분히 공급해주는 역할을 하기 때문에 뇌 건강에 큰 도움이 됩니다.

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녹차

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녹차는 L-테아닌이라고 불리는 아미노산을 풍부하게 함유하고 있습니다. L-테아닌은 녹차 특유의 감칠맛을 낼 뿐 아니라 진정효과도 있다고 합니다.

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고등어, 연어

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오메가-3 지방산을 섭취하면 불안감이 감소한다고 합니다. 이런 오메가-3 지방산을 섭취하려면 식이보충제로 보충하는 것보다는 생선과 같은 식품을 통해 섭취할 것이 좋다고 합니다. 오메가-3 지방산이 많이 든 생선으로는 청어, 정어리, 고등어, 참치, 삼치, 전갱이, 다랑어 등 푸른 생선이 있습니다.

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캐모마일차

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캐모마일은 고대부터 자연적 치유의 힘을 가진 식물로 알려져 왔습니다. 또 현대과학에서도 캐모마일의 효능을 입증하는 연구결과들이 발표되고 있습니다. 캐모마일 추출물이나 차를 먹으면 불안감이 완화될 수 있다고 합니다.

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귤

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감귤은 비타민 C와 항산화 성질을 가지고 있어 염증을 줄이고 불안을 조장하는 세포 손상을 방지하는데 도움을 줍니다.

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유산균

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유산균은 자유 라디칼과 신경독을 억제함으로써 정신건강과 뇌 기능을 촉진시킬 수 있으며 스트레스에 잘 대처할 수 있도록 도움을 줍니다.

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균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동은 심리적으로 보다 안정감을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 소개해드린 음식들도 참고하시면 좋을 것 같습니다. 즐거운 주말 보내세요^^