혈압 낮추는 음식
고혈압은 신장병, 심장마비, 뇌졸중, 시력 문제 등을 유발하는 원인이 됩니다. 고혈압은 유전적 요인과 함께 환경적 요인도 주요한 원인으로 꼽힌다고 하는데요. 오늘은 고혈압을 막는 데 도움이 되는 음식을 소개해드리겠습니다.
양파
양파에 들어있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴이 수축기와 이완기의 혈압을 모두 감소시킨다고 합니다.
시금치
시금치는 칼로리는 낮고 식이섬유소가 풍부할 뿐만 아니라 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장 건강에 좋은 영양소가 가득 들어있습니다. 이런 성분들은 혈압을 낮추며 혈압 수치를 안정적으로 유지시킨다고 합니다.
마늘
마늘에 들어있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압 예방에 도움을 준다고 합니다.
비트
비트는 베타인 성분이 풍부하여 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하여 혈압을 낮춰줍니다. 비트에 든 질산염과 아질산염은 모두 신진대사계 특히 혈압 조절을 위한 기본적인 혼합물이고 산화질소는 동맥혈관 확장을 개선하므로 질산염이 풍부한 음식은 심혈관 좋다고 합니다.
브로콜리
브로콜리에는 칼륨이 풍부한데 칼륨은 나트륨과 함께 체액을 구성하는 주요 전해질입니다. 이 둘은 함께 작용하여 체내 수분의 양과 산알칼리 균형을 조절하기 때문에 고혈압의 원인인 혈중 과다한 수분을 조절하고 수분을 체내에 잡아 두는 성질이 있는 나트륨의 양을 조절하므로 정상 혈압을 유지시키는데 도움이 된다고 합니다.
바나나
다이어트 음식으로도 인기 있는 바나나에는 칼륨이 많이 들어있습니다. 칼륨은 혈압을 낮추는 효과가 있는 미네랄입니다.
올리브오일
지중해식 식단에 꼭 들어가는 올리브오일은 혈압을 낮추는 효능이 있습니다. 올리브오일을 자주 섭취하는 지중해 지역의 사람들은 세계에서 가장 건강한 것으로 알려져 있습니다.
고혈압을 막기 위해서는 소금과 포화지방이 많이 든 음식 섭취량을 줄여야 합니다. 또 꾸준한 운동과 과일, 채소 등을 더 많이 먹는 등 식습관 개선으로 혈압을 자연스럽게 낮출 수 있습니다. 건강 관리에 신경 쓰시고 좋은 하루 보내세요^^