안녕하세요~ 겨울이라고 방심하고 있지 않나요? 추운 겨울 두꺼운 코트 속으로 군살을 감출 수는 있지만 날씨가 따뜻해지면 이내 눈에 띄는 살을 만나게 될 거라는 거! 특히 조금만 방심해도 늘어나는 뱃살은 골칫거리입니다. 오늘은 뱃살을 빼려면 먹어야 하는 음식을 소개해드립니다.

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바나나

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바나나는 칼로리가 75-130kcal 정도로 낮습니다. 그러나 칼륨, 칼슘, 마그네슘을 비롯한 다양한 비타민이 풍부한데요. 바나나는 포만감을 주고 필수 비타민을 공급하기 때문에 배가 고프고 기력이 없을 때 간식으로 좋다고 합니다.

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토마토

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토마토의 붉은빛 성분인 라이코펜은 혈관질환을 예방하는 효과가 뛰어나고, 비타민과 무기질도 풍부합니다. 또한, 높은 항산화 효과로 혈액 속 지방 축척과 LDL 콜레스테롤 산화도 방지합니다. 생으로 먹어도 맛있지만 다른 요리와도 잘 어울리므로 다이어트 중이라면 꼭 먹는 게 좋습니다.

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셀러리

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셀러리 속 프탈리드는 이뇨 현상을 유도해 부종에 탁월합니다. 또한, 풍부한 칼륨이 염분 배출을 돕습니다. 식이섬유는 장운동을 촉진해 숙변 해소에도 도움을 준다고 합니다.

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체리

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체리는 소화 기관과 심장에 좋고 콜레스테롤을 낮추며 요산을 공급합니다. 연구에 따르면 체리는 섬유질이 풍부해 체중 감소와 관련이 있고, 포만감을 주는 효과가 있어 과식을 예방할 수 있다고 합니다. 다만, 체리 음료에는 많은 당이 들어있으니, 신선하고 영양가 높은 생 체리를 먹는 것이 좋다고 합니다.

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조개류

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11월엔 꼬막이 싱싱하고 영양이 가장 풍부한 시기입니다. 조개류는 불포화지방 함량이 높아 섭취 시 몸속 지방 축적을 방지합니다. 혈관 속 콜레스테롤 농도를 낮추는 오메가3도 풍부합니다. 비타민과 타우린도 많아 피로회복에도 훌륭합니다. 어떤 종류의 조개를 먹든지 비타민과 미네랄이 많이 들어있어서 취향과, 시기에 맞춰 선택하면 된다고 합니다.

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아보카도

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아보카도는 지방이 많아 살이 찐다는 말이 있는데 이는 사실이 아닙니다. 오히려 아보카도를 하루 한 개 먹으면 몸속 지방을 제거하고 포만감을 줍니다. 아보카도에 들어있는 지방은 올레산은 ‘착한 지방’으로 허기를 없애주거나 지연시킨다고 합니다.

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사과

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아침에 먹는 사과는 금이라는 말이 있습니다. 사과 속 풍부한 비타민C, 플라보노이드, 베타카로틴은 지방 연소에 도움을 줍니다. 이에 더해, 펙틴 성분은 장 기능을 높이고 체내 노폐물 배출을 유도합니다. 사과와 함께 오트밀을 먹으면 더 좋다고 합니다.

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겨울에도 뱃살 없는 완벽한 몸매를 만들고 싶다면 소개해드린 음식으로 식단을 구성해 보세요. 건강 조심하시고 즐거운 하루 보내시길 바랍니다^^