운동 후 먹으면 좋은 음식
안녕하세요~ 여름 다이어트를 위해서 헬스장 등에서 땀을 흘리며 운동을 하고 나면 시원한 음료가 생각납니다.
스포츠음료는 괜찮겠지 생각하며 마시는 분들이 많은데요. 이런 기능성 음료는 열량과 전해질을 보충하는데 도움이 되긴 하지난 매번 스포츠음료만 마실 수는 없는 일. 여름철 운동 뒤 먹으면 좋은 음식을 소개해드리겠습니다.
코코넛 워터
코코넛 워터는 ‘자연의 스포츠 음료’로 불릴 정도로 운동 후 먹으면 좋습니다. 칼륨 전해질이
많고 칼로리는 낮습니다. 1시간 정도 운동하는 경우 전해질과 당분, 적당한
칼로리를 보충해야 하므로 건강에 좋은 천연 음료인 코코넛 워터를 추천합니다.
바나나
바나나능 칼로리가 높고 칼륨이 풍부하므로 땀을 많이 흘리느라 전해질이 많이 빠져나간 운동선수들에게 가장 인기 있는 음식 중 하나입니다. 또한 항산화 물질, 섬유질, 비타민 B도 많이 들어 있습니다.
저지방 초콜릿 우유
저지방 초콜릿 우유는 젖당으로 된 탄수화물, 칼륨과 나트륨의 전해질, 카세인과 유장 단백질을 가지고 있는데 이는 운동 뒤 회복을 도와줍니다.
건포도
스포츠 음료에 더해서 당분, 전해질, 열량이
있는 것으로 깨물어 먹는 음식도 권장합니다. 이때는 말린 과일들을 운동 후 섭취하면 허기짐을 덜어주고 피로
회복에 도움을 줍니다. 건포도뿐 아니라 무화과, 배 등 탄수화물의
함량이 높은 것이면 좋습니다.
아이스커피, 아이스티
지구력이 필요한 운동선수들과 달리 헬스클럽에 가는 사람들은 스포츠 음료에 있는 전해질과 탄수화물이 그다지 필요하지 않습니다. 따라서 적절한 강도로 한 시간 정도 운동할 경우에는 카페인이 100mg 정도
든 저칼로리 음료, 즉 아이스커피나 아이스티 정도만 마셔도 충분합니다.
열심히 운동한 후 효과를 극대화하려면 먹는 음식도 신경 쓰는 것이 좋겠습니다. 소개해드린 내용 참고하셔서 노력한 만큼 성과를 거두시길 바랍니다^^