안녕하세요~ 평소보다 적은 칼로리를 섭취해야 살이 빠진다는 것을 알면서도 지키기 힘든 것이 현실입니다. 식욕을 감소시키면서도 맛있고 건강에 좋은 음식을 선택하면 체중 감량을 보다 쉽게 달성할 수 있을 텐데요. 대부분의 과일은 식이섬유가 풍부하여 식욕을 억제시켜 줄 뿐만 아니라 비타민, 무기질 등 다양한 영양 성분을 가지고 있어 다이어트에 더할 나위 없이 좋습니다. 오늘은 체중 감량에 도움이 되는 과일을 소개해드리겠습니다.

​

사과(중간 사이즈: 95kcal)

연구에 따르면 하루에 사과 3개를 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 합니다. 사과에는 체내에 쌓인 유해한 콜레스테롤을 몸밖으로 내보내는 식이섬유와 피부미용에 좋은 비타민 C가 다량 함유되어 있습니다.

​

배(100g당: 57kcal)

배는 칼로리가 적어 다이어트에 좋은 과일입니다. 펙틴이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 주고 수분 부족으로 변비가 생겼을 시 변을 부드럽게 해 변비를 예방해 줍니다.

​

수박(100g당: 31kcal / 자른 수박 1컵: 46kcal)

수박은 90% 이상이 수분이어서 칼로리는 적은 대신 수분 함량이 높아 적은 양을 먹어도 포만감을 느껴 폭식이나 과식할 가능성을 차단해줍니다.

​

자몽(중간 사이즈:82kcal)

수박과 마찬가지로, 자몽도 90% 이상의 물이어서 수분 공급 및 포만감 형성에 도움이 됩니다. 또한, 나란진(naringin)이라는 자몽의 화합물이 체내 혈당을 낮추고 궁극적으로 체중 감소로 이어질 수 있다고 합니다. 특히, 식사 30분 전에 자몽 반 개 정도 먹으면 포만감을 느껴 칼로리를 줄이는 데 도움이 됩니다.

​

오렌지(큰 사이즈:86kcal)

자몽의 쓴맛을 좋아하지 않는다면 오렌지를 선택할 수도 있습니다. 오렌지도 수분 함량이 높을 뿐 아니라 섬유질이 풍부하여 체중 감량에 도움이 됩니다.

​

키위(100g당: 60kcal)

키위의 검은 씨앗에는 불용성 섬유가 많아 소화를 도우며, 초록 과육은 수용성 섬유로 포만감을 느끼게 합니다.

​

복숭아(100g당: 39kcal)

복숭아는 칼로리가 낮은 과일입니다. 89%가 수분으로 되어 있고 섬유질이 풍부하여 수분 섭취와 포만감 형성에 도움이 됩니다.

​

다이어트에 도움을 주는 과일과 그 칼로리를 알아보았습니다. 출출할 때나 식사 전 챙겨 드시면 더 효과적으로 체중 감량하실 수 있을 것 같습니다. 즐거운 하루 보내세요^^