안녕하세요~ 나이가 들면서 경험하는 갱년기. 여성 호르몬의 생산이 이뤄지지 않으면 기존의 체내 호르몬 균형이 깨지면서 신체적, 감정적 이상 변화를 겪게 됩니다. 이것이 바로 갱년기 장애인데요.
갱년기 장애가 발생하면 폐경기 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 분비량이 적어져 체내 호르몬 불균형이 일어나고 이로 인해 자율신경 조절에 이상이 생기게 됩니다. 이 때문에 신체적으로는 안면홍조, 냉증, 흥분감, 부정맥, 부종 등이 발생할 수 있으며, 요통이나 관절통, 요실금 같은 운동 기능장애가 동반될 수 있다고 합니다. 또 불면증이나 우울증, 불안감 등의 심리적 증상도 함께 찾아올 수 있습니다. 오늘은 갱년기 장애 극복에 도움이 되는 식품을 소개해드리겠습니다.

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석류

석류에는 타닌이란 성분이 있는데 이는 고혈압이나 동맥경화 개선에 도움이 되는 물질입니다. 갱년기 장애 여성의 경우 폐경기를 겪으며 동맥 경화가 심해지는 경우가 곧잘 일어나기 때문에 석류를 꾸준한 섭취하면 도움이 됩니다.

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콩류

갱년기 여성 3명 중 1명이 앓는 요실금 증세는 증상의 부끄러움으로 인해 우울증까지 동반하는 경우가 많다고 합니다. 콩은 이러한 증상 개선에 도움이 됩니다. 그중에서도 검은콩에 다량 함유돼 있는 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사해 체내 에스트로겐 분비를 유도하는 역할을 해 식물성 에스트로겐으로도 불립니다. 또 콩은 몸을 따뜻하게 해주는 성질 역시 있어 갱년기 장애의 증상 중 하나인 냉증 개선에도 도움이 됩니다.

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우유

갱년기 여성들이 겪는 증상 중 하나가 잠을 잘 못 이루는 불면증이라고 합니다. 이로 인해 갱년기 여성들 중 상당수가 수면 전 술을 마시는 경우가 많은데, 결코 바람직한 방법은 아닙니다. 기분을 조절하는 물질 세로토닌이 부족 할 때 불안증, 불면증, 우울증 등을 유발할 수 있습니다. 우유에는 필수아미노산인 트립토판 성분이 함유돼 있는데, 이 트립토판은 뇌혈관 장벽을 통과해 뇌신경세포에 들어가 세로토닌 신경전달물질을 만드는 원료로 사용됩니다. 따라서 우유를 통한 트립토판 성분 섭취는 갱년기 장애 증상 중 불면증과 우울증, 불안감 개선에 도움이 됩니다. 트립토판은 우유를 비롯해 귀리, 치즈, 요구르트, 달걀, 생선, 견과류 등에 함유돼 있습니다.

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호박씨

호박씨에는 리놀레산과 리그맘이라는 성분이 들어있는데 이런 성분도 천연 에스트로겐이라고 할 수 있습니다. 호박씨는 여성 갱년기에도 좋지만 남성 갱년기에도 좋은 음식입니다. 호박씨가 남성에게 좋은 이유는 전립선 비대증 증상을 완화하는 효과도 있다고 합니다. 이뿐만 아니라 호박씨는 과민성 방광 치료에도 도움이 되고 심장 건강에도 좋습니다.

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양배추

양배추는 보론이라는 성분이 에스트로겐 분비를 도와줍니다. 양배추는 쉽게 구할 수 있어 샐러드로 먹거나 즙으로 먹거나 각종 요리 활용도도 높은 음식인데요. 여성 갱년기뿐만 아니라 피부 세포 노화 예방에도 좋은 음식이고 체내 독소 배출에도 좋은 음식입니다.

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크랜베리

크랜베리는 방광염 증상 예방에 좋다고 알려졌는데요. 갱년기 여성분들이 겪는 또다른 증상이 방광염인데 크랜베리가 외부 세균이 침투하지 못하게 막아주므로 섭취하면 좋습니다.

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갱년기 증상에 도움을 주는 음식들을 알아봤는데요. 본인 혹은 부모님을 위해서 건강한 음식 챙기시길 바랍니다. 건강 유의하시고 즐거운 주말 보내세요^^