안녕하세요~ 갱년기 건강 관리 어떻게 하고 계시나요? 아이소플라본은 여성호르몬과 유사한 기능으로 골다공증, 우울증, 안면홍조 등 여성 갱년기 증상을 완화하는데 도움을 준다고 하는데요. 오늘은 갱년기 여성에게 좋은 음식을 소개해드립니다.

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두유

두유의 주요 영양성분은 아이소플라본과 콩단백입니다. 아이소플라본은 우울증, 골다공증, 갱년기 증상 등을 완화하고 콩 단백질은 심장병 발생률을 낮춥니다. 두유는 알칼리성 식품으로 칼륨, 인, 철, 마그네슘, 등이 들어 있습니다. 또 소화가 잘되는 단백질, 발육에 도움이 되는 라이신과 트립토판, 충치를 예방하는 글리신이 풍부합니다. 또한, 레시틴이 풍부해 노화 방지와 피부 미용에도 효과가 좋습니다. 그리고 육류 섭취량이 증가한 현대인들의 신체 균형을 유지하는 데 도움이 된다고 합니다.

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콩나물

콩나물에는 아이소플라본이 풍부해 남성의 중성지방 배출에도 효과적입니다. 연구 결과, 콩나물 섭취량이 가장 많은 그룹이 가장 낮은 그룹보다 중성지방 수치가 약 119mg/dL 낮았다고 합니다. 또, 알코올 분해에 효과적인 아스파라긴산이 풍부해 숙취 해소에 효과적입니다. 양질의 섬유소도 풍부해 숙변 배출과 변비 예방에 도움이 되고 장 건강에 좋다고 합니다. 콩나물 100g을 기준으로 사과의 3배에 달하는 비타민C가 들어 있어 대표적인 비타민C 급원이기도 합니다.

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석류

석류에는 비타민 B1과 B2 그리고 비타민C까지 매우 풍부하게 갖추고있어, 노화를 방지하여 주며 혈액순환을 촉진시킵니다. 또한 식물성 에스트로겐이 풍부하게 들어있어 여성 호르몬 분비 부족이나 결핍등으로 나타날수 있는, 안면홍조, 우울증, 기억력감퇴, 불면증등을 예방하는데 좋은 음식이라고 합니다.

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양배추

양배추에는 비타민K와 비타민U가 동시에 들어있는 식품입니다. 비타민K가 풍부하게 들어있는 이 양배추는 골다공증예방에 매우 좋은 음식중에 하나이며, 보론성분또한 들어있는대 이 보론성분은 몸속의 에스트로겐의 분비를 촉진시키고 농도를 더 증가시켜주어 여성 호르몬 결핍으로 나타날수 있는 증상인 우울증과 불면증, 안면홍조등 갱년기에 매우 좋은 음식입니다. 양배추를 즙으로 내어 먹으면 효과가 더욱 더 좋다고 합니다.

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자두

자두는 안토시아닌을 많이 가지고 있는대 이 안토시안덕분에 골소실을 줄여주고 골밀도를 높여주어 뼈건강에 좋다고 합니다. 특히 갱년기의 대표적인 증상중 하나인 골다공증 예방에 좋습니다. 뿐만아니라 붕소라는 성분도 함께 함유하고 있어서 여성호르몬 활성화에도 도움을 주어 갱년기에 좋은 음식이라고 합니다.

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꾸준한 운동과 규칙적인 생활과 갱년기에 좋은 음식을 함께 섭취하신다면 갱년기를 슬기롭게 극복할 수 있을 것입니다. 건강 조심하시고 즐거운 하루 보내세요^^