안녕하세요~ 배고픔을 억지로 참는 것보다 뭔가 먹는 게 좋습니다. 살이 찔까봐 무조건 참다가는 어느 순간 식탐이 폭발할 수 있기 때문입니다. 하루 세끼는 물론 간식까지 두 번 챙겨 먹는 이들이 오히려 건강한 체중을 유지할 확률이 높았다고 하는데요.

오늘은 간식 이외에 같이 먹으면 포만감을 주며 허기를 달래 체중을 조절하는데 도움이 되는 음식 조합을 소개해드립니다.

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달걀+검은콩

연구에 따르면, 아침으로 달걀을 먹는 사람들은 베이글로 아침식사를 한 사람들보다 점심 칼로리 섭취량이 22% 줄어든다고 합니다. 달걀과 삶은 검은콩에 후추까지 뿌리면 식이섬유가 두 배로 증가해 든든한 아침 한 끼가 된다고 합니다.

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스테이크+브로콜리

체중을 감량하려면 먹는 양을 줄여야 하지만 적어도 운동할 힘은 낼 수 있어야 합니다. 이럴 땐 단백질이 풍부한 소고기가 도움을 줍니다. 적혈구를 구성하는 철분이 들어있어 신체 각 기관으로 산소를 충 분히 전달해 피곤해지는 것을 예방하는 효과도 있다고 합니다.

브로콜리는 스테이크와 미각적인 관점에서도 궁합이 잘 맞는데다 비타민C가 풍부해 소고기에 든 철분 흡수율을 높인다는 점에서 영양학적인 면에서도 궁합이 잘 맞습니다.

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닭가슴살+고춧가루

닭 가슴살은 열량이 낮고 단백질이 풍부한 음식입니다. 한 덩어리에 단백질이 27g 들어있는데, 단백질은 소화가 느린 영양소이기 때문에 포만감을 오랫동안 유지하도록 만듭니다.

여기에 고춧가루로 매운맛을 더하면 허기짐을 덜고 칼로리 소모를 높이는 효과가 더욱 커진다고 합니다. 밍밍한 닭 가슴살을 먹기 싫은 사람은 소금 대신 고춧가루를 더하는 방식으로 물리는 것을 막을 수 있다고 합니다.

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아몬드+다크 초콜릿

초콜릿에 둘러싸인 아몬드는 많은 사람들이 좋아하는 간식입나다. 단맛이 강하지 않은 다크 초콜릿이라면 더 건강한 간식이 됩니다. 이 두 가지 조합은 혈당 수치를 안정적으로 유지하면서도 간식에 대한 욕구를 충족시키는 효과가 있다고 합니다.

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피스타치오+사과

끼니 사이에 허기가 질 땐 약간의 간식을 먹어도 됩니다. 그래야 식사 때 폭식하는 것도 막을 수 있습니다. 건강한 지방, 식이섬유, 단백질의 조화로 이루어진 음식이 배고픔을 더는데 효과적이라고 합니다.

피스타치오는 칼로리가 낮은 견과류입니다. 보통 껍질에 싸여 있기 때문에 먹는 속도를 조절하는 효과도 있습니다. 여기에 사과처럼 식이섬유가 풍부하면서 단맛까지 나는 과일을 더하면 만족도는 더 올라간다고 합니다.

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체중 조절에 좋은 음식 조합 참고하셔서 더 맛있고 건강한 식사 하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^

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아보카도+녹색 잎채소

녹색 잎채소로 구성된 샐러드는 칼로리는 낮고 영양가는 풍부한 좋은 음식입니다. 하지만 낮은 열량으로 허기가 채워지지 않습니다. 이럴 땐 아보카도를 더하는 것이 좋다고 합니다.

아보카도는 허기진 배를 달래는데 도움이 되는 단일불포화지방 덕분입니다. 다른 채소에 든 항산화 성분의 체내 흡수를 효과적으로 돕는다는 점에서도 함께 먹으면 좋다고 합니다.

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