안녕하세요~ 사람은 누구나 나이가 들수록 신체는 변화하게 됩니다. 신체의 변화는 자신의 생각과 행동, 사회적 활동 등에 영향을 주며 개인의 삶에 많은 영향을 미칩니다. 갱년기 증상을 겪고 있는 여성이라면 날씨가 더운 여름에 그 증상이 더욱 심해지기 쉬운데요. 오늘은 갱년기 증상 완화에 도움을 주는 음식을 소개해 드립니다.

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석류

석류 속에는 엘라그산이라는 성분은 여성호르몬과 구조가 유사한 식물성 에스트로겐입니다. 석류 효능은 항산화작용을 통해 노화를 방지하고 여성호르몬이 부족하여 발생하는 갱년기 여성 건강에 도움을 준다고 합니다.

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콩

폐경이 되면 뼈 생성에 관여하는 에스트로겐 수치가 크게 떨어지므로 에스트로겐이 풍부한 식단을 통해 골밀도를 유지하는 것이 중요합니다. 콩에는 식물성 에스트로겐으로 알려진 이소플라본 성분이 풍부해 골다공증 등 골손실의 위험성을 낮춰주고, 안면홍조 완화에도 도움을 준다고 합니다.

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흰 살 생선

갱년기 여성은 에스트로겐과 테스토스테론의 감소로 점차 근육량도 줄어듭니다. 근육을 키우기 위해선 양질의 단백질 섭취가 중요하다고 합니다. 흰 살 생선, 청경채, 귀리, 호박씨 등의 음식은 건강한 단백질을 함유하고 있다고 합니다.

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복분자, 블루베리

제철 채소와 과일을 챙겨 먹으면서 비타민, 미네랄 등의 영양소를 충분히 섭취하는 게 좋습니다. 특히 여름제철 과일 중 복분자, 블루베리, 자두가 갱년기 증상 완화에 효과가 있다고 합니다.

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자두

자두는 안토시니안이라는 성분이 풍부해서 만성질환 예방 및 여성 뼈 건강에 도움이 되는것으로 알려져 있습니다. 이외에도 피부 탄력이나 주름 개선에 좋다고 합니다.

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카페인, 알코올 섭취는 삼가

과도한 알코올 섭취는 호르몬 생성, 대사 및 배설 방식에 문제를 일으킬 수 있어 섭취에 주의해야 합니다. 또한, 커피 속 카페인은 칼슘을 체외로 배출하고 골다공증을 유발할 수 있습니다. 이외에도 포화지방과 설탕이 많은 음식은 에스트로겐 대사 능력을 감소시킬 수 있기 때문에 피하는 것이 좋다고 합니다.

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갱년기를 극복하기 위해 건강한 정신과 신체를 유지해야 합니다. 운동과 함께 갱년기에 좋은 음식을 섭취하여 이 시기를 잘 극복하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^