안녕하세요~ 건강과 다이어트를 위해서 운동을 하지만 체력 소모가 크고 힘든 만큼 누구나 쉬고 싶을 때가 있습니다. 가끔은 명분 없이 쉰다고 해서 자신을 자책할 필요도 없습니다.

하지만 매번 이런저런 핑계로 운동을 쉰다면 진짜 쉬어야 할 타당한 이유가 있는지 따져봐야 하는데요. 진짜 운동을 쉬어야 할 때는 따로 있습니다. 오늘은 운동을 진짜로 쉬어야 할 때를 소개해드립니다.

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제대로 못 잤을 때

수면 사이클은 항상 일정한 편이 좋지만 그렇지 못할 땐 전날 수면 상태를 감안해 운동량을 결정해야 합니다. 운동 못지않게 수면 역시 건강을 결정하는 중요한 요인이기 때문입니다.

전날 잠이 극도로 부족했다면 운동 대신 잠을 선택하는 것이 보다 바람직할 수 있다는 것입니다. 피곤한 상태에서 효율적인 운동을 할 수 있을 것으로 기대하기도 어렵습니다.

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수면이 부족한 상태에서 운동으로 체력까지 소모하면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 높아지고 채내 염증 수치가 올라갑니다. 부족한 에너지를 음식으로 채우려는 욕구가 생겨 과식할 우려도 있다고 합니다.

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탈수 증상 나타날 때

운동을 하던 중 운동을 중단해야 할 때도 있습니다. 입안이 마르고 두통이나 현기증이 느껴지는 등의 탈수 증세가 나타날 땐 무조건 운동을 멈춰야 합니다.

이는 우리 몸이 필요로 하는 수분의 상당 부분을 잃었다는 의미로, 전해질 불균형이 일어납니다. 운동을 멈추고 수분을 보충한 다음 몸 상태를 살펴야 합니다.

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물만이 아니라 몸이 필요로 하는 영양성분을 평소 골고루 섭취하는 것 역시 중요합니다. 영양이 불균형하면 운동을 위한 힘을 내기 어렵습니다. 건강한 지방, 기름기 없는 단백질, 통곡물 등의 탄수화물 식사로 혈당과 에너지의 적정 수치를 유지해야 꾸준한 운동이 가능합니다.

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과도하게 운동했을 때

고강도 운동도 필요하지만, 본인의 체력을 고려한 수준에서 강도를 결정해야 합니다. 자신의 체력을 넘어선 오버 트레이닝으로 일어난 근육 조직의 손상은 회복하는데 보다 오랜 시간이 걸립니다.

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운동을 과도하게 했을 땐 적정 강도의 운동을 했을 때보다 1~2일간 더 휴식 시간을 가져야 합니다. 오버 트레이닝은 부상의 위험을 높인다는 점에서도 주의가 필요합니다. 충분한 회복 없이 또 다시 운동을 하면 영구적인 손상과 통증으로 이어질 수 있습니다.

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부상을 입은 상태에서도 부분 운동은 가능합니다. 팔을 다쳤을 땐 하체 운동과 가벼운 유산소운동을, 하체 부상을 입었을 땐 앉아서 할 수 있는 상체 운동과 하체에 큰 부담을 주지 않는 수영 정도의 운동을 할 수 있습니다. 이런 운동은 주치의의 조언을 얻어 가능한 범위 내에서 하는 것이 좋습니다.

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운동이 주는 이점이 많지만 몸상태를 고려하지 않은 무리한 운동은 오히려 건강에 독이 될 수도 있습니다. 적절한 휴식과 운동으로 건강을 지키시길 바랍니다. 즐거운 주말 보내세요^^