안녕하세요~ 본격적인 여름 7월이 시작됐습니다. 점점 얇아지는 옷차림에 배에 힘을 주고 다니는 분들이 많습니다. 올해는 상체 라인이 드러나는 크롭티 스타일이 유행하면서 여성분들의 뱃살 고민이 더 커졌는데요.

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복부비만이 있으면 건강에 여러모로 좋지 않다는 것은 잘 알고 계실 텐데요. 복부비만의 기준은 남자의 경우 허리둘레가 90센티미터(35.4인치) 이상, 여자는 85센티미터(33.5인치) 이상이라고 합니다.

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전신 비만이 아닌 허리둘레만을 볼 때 복부비만으로 판정된 사람들은 일반인에 비해 천식에 걸릴 확률이 1.44배 높다고 하는데요. 그리고 복부비만인 사람은 췌장암과 골다공증에 걸릴 위험도 높아진다고 합니다.

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여기에 복부비만이 있는 사람은 대장암으로 발전할 가능성이 있는 대장선종 발생 위험이 일반인보다 약 1.5배 높다고 하는데요. 이렇듯 복부비만은 대사증후군의 주요 질병의 원인이기도 합니다.

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대사증후군이 무서운 점은 포도당을 분해한 뒤 간, 근육 등으로 보내는 역할을 하는 인슐린이 제대로 만들어지지 않거나 제 기능을 하지 못해 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 뇌졸중, 심근경색 등 각종 성인병이 한 사람에게 동시 다발적으로 발병한다는 것입니다.

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복부비만은 잘못된 식습관 및 생활 습관이 원인이 됩니다. 운동을 하지 않고 탄수화물이 많은 음식을 주로 먹었을 때 복부비만이 되기 쉽다고 하는데요. 이런 복부비만을 해결하는 수칙을 소개해드립니다.

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복부비만 수칙

1. 세끼 식사를 규칙적으로 한다

2. 잡곡밥을 3분의 2공기 정도 먹는다.

3. 장에서 노폐물을 제거하는 데 중요한 역할을 하는 나물을 싱겁게 요리해 먹는다.

4. 두부, 생선, 살코기, 달걀흰자 등을 자주 먹는다.

5. 설탕, 기름, 소금 함량이 높은 양념이나 국, 찌개 등을 줄인다.

6. 칼로리가 매우 높은 튀김, 전, 부침 등은 되도록 피한다.

7. 많이 활동하고, 규칙적으로 운동한다.

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노출의 계절, 좀 더 자신감 있고 즐겁게 보내고 싶다면 건강한 식단과 운동, 생활습관을 유지하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^