안녕하세요~ 군살 없이 날씬한 몸매는 모든 분들의 바람일 텐데요. 다이어트에도 전략과 전술이 필요합니다. 무턱대고 굶기부터 시작하면 후유증으로 크게 고생할 수 있으니 먼저 기본 규칙을 세워 하루에 900칼로리 정도의 열량부터 줄이겠다는 목표를 세우는 게 좋다고 하는데요.

과도한 체중 감량 목표를 세우기 보다는 실생활에서 체중을 줄일 수 있는 현실적인 방안을 모색하는 게 좋습다. 올여름 다이어트 성공에 도움이 되는 다이어트 규칙을 소개합니다^^

1. 규칙적인 식사 계획 세우기
무턱대고 굶는 다이어트와 과식을 피하고 배고프지 않게 먹는 것이 핵심입니다. 일정한 시간에 맞춰 소량의 식사를 하는 것이 좋습니다.

2. 건강한 지방을 골라 먹기
먹어야 할 지방과 피해야 할 지방을 확실하게 구분해야 합니다. 지방이라고 해서 무조건 나쁜 것만은 아닌데요. 생선이나 아보카도 등에는 몸에 좋은 불포화 지방이 들어있는 식품을 찾아 섭취하면 좋습니다.

3. 매일 걷기
걷기를 꾸준히 하면 체중 조절은 물론 심폐 기능이 향상되고, 근육이 강화되며 질병에 걸릴 위험이 줄어듭니다.

4. 건강한 간식 즐기기
간식이라고 모두 나쁜 것이 아니죠. 배가 출출할 때 쿠키나 비스킷 등 가공식품보다는 적당한 양의 과일과 채소, 견과류를 먹으면 오히려 살을 빼는 데 효과적입니다.

5. 식품 라벨에 있는 당분과 지방의 양을 확인하기
당분과 몸에 나쁜 지방은 다이어트의 적입니다. 세계보건기구(WHO)가 하루에 당분을 25그램(약 6티스푼) 이하로 섭취하라고 권고하고 있는데요. 설탕과 지방 섭취를 줄여야 하는 이유입니다.

6. 한 시간에 10분 정도 일어서기
직장인들은 하루종일 앉아서 일을 합니다. 그러나 오래 앉아 있는 습관은 당뇨병과 심장마비 위험을 높이고 허리둘레를 늘게 하며 하체 비만을 유발하기도 하기 때문에 10분마다 한번씩 일어서는 것이 좋습니다.

7. 당분이 든 음료 피하기
과일주스에 든 당분 함량은 예상외로 많다는 사실 아시죠? 천연 과일을 음료라고 해도 선택할 때 신중할 필요가 있으며 되도록이면 음료보다는 물을 마시는 것이 좋습니다.

8. 음식을 먹을 때 TV 끄기
TV를 보면서 음식을 먹으면 자신이 얼만큼 먹는지 파악하지 못하고 과식하기 쉽습니다. 또한 다이어트에 나쁜 정크 푸드를 찾게됩니다.