고혈압은 특별한 증상 없이 심혈관을 손상시키는 '침묵의 살인자'라고 불립니다. 평상시 식습관을 개선하는 것이 고혈압 관리에 도움이 된다고 하는데요. 오늘은 혈압이 높은 분들이 평소에 먹으면 좋은 음식을 소개해 드립니다.

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바나나

바나나는 나트륨 함량이 낮고 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 칼륨의 좋은 공급원입니다. 또한 섬유질로 가득 차 있어 속을 채워줍니다. 칼륨의 부족은 근육과 심박수에 영향을 미치기 때문에 신경 써서 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

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토마토

토마토의 리코펜 성분과 베타카로틴, 루테인 등 항산화 물질은 혈압을 낮춰줍니다. 특히 리코펜은 전립선암, 유방암, 소화기계통 암 예방에 도움이 됩니다. 루틴 성분이 혈압을 낮추고 혈관을 튼튼하게 해줍니다. 칼륨 역시 나트륨을 배출하므로 짜게 먹는 식습관이 유발하는 고혈압을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

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시금치

시금치에는 녹색을 띠게 하는 엽록소, 베타카로틴이 풍부합니다. 엽록소는 염증을 없애고, 혈중 독소를 해독해 혈액을 깨끗하게 해줍니다. 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤 흡수를 막고, 배출을 촉진해 동맥경화증을 예방하는 효과도 있습니다. 그리고 칼슘은 지방의 체내 흡수를 줄여 고혈압을 예방하는 효과도 있다고 합니다.

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대두

비타민E·칼슘·칼륨·레시틴 등이 풍부한 대두는 혈압이 올라가는 것을 막아줍니다. 또한 사포닌 성분도 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액이 굳지 않게 해 고혈압 예방에 효과적입니다. 대두 단백질의 약 50%에 해당하는 글리시닌(아미노산의 일종)도 콜레스테롤을 배출하고, 중성지방·인슐린의 혈중 농도를 낮춘다고 합니다.

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호박

호박에는 항산화 효과가 뛰어난 비타민E, 베타카로틴, 비타민C가 풍부합니다. 이 중 비타민E는 활성산소로부터 신체를 보호해 고혈압과 동맥경화증을 예방합니다. 비타민E는 항산화 효과를 발휘해 이를 막아줍니다. 또 칼륨·아연 등의 미네랄과 식이섬유도 많이 들어 있습니다. 호박의 식이섬유는 콜레스테롤 배출을 촉진한다고 합니다.

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감자
감자도 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼륨의 좋은 공급원입니다. 저염분 식품이며 섬유질의 좋은 공급원으로 지방과 콜레스테롤이 없어 혈압 관리에 좋은 식품이라고 합니다

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올바른 식습관과 꾸준한 운동으로 심혈관 건강을 지켜 고혈압을 예방하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^

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