안녕하세요~ 살다 보면 누구나 스트레스를 받게 되는데요. 스트레스를 아예 안 받고 살 수는 없지만 어차피 받아야 할 스트레스라면, 잘 푸는 방법을 알아두면 좋습니다. 오늘은 건강을 해치지 않으면서 스트레스 해소에도 도움되는 식품을 소개해드립니다.

견과류

견과류 속에 들어있는 마그네슘은 스트레스에 반응해 분비되는 호르몬인 코르티솔의 분비를 억제시킵니다. 그러나 견과류는 칼로리가 높기 때문에 하루에 열 알 이상은 먹지 않는 것이 좋습니다.

통밀빵

탄수화물이 많이 포함된 음식은 세로토닌 분비를 촉진시킵니다. 세로토닌은 기분을 좋게 하고 안정감이 들도록 하기 때문에 빵에 쨈이나 꿀처럼 단 것을 발라 먹으면 기분이 좋아집니다.

연어

연어에 들어있는 오메가-3 지방산은 뇌 기능을 활발히 해주기 때문에 스트레스에 좀 더 효과적으로 대처할 수 있게 해줍니다. 오메가-3 지방산은 연어뿐 아니라 참치나 고등어 같은 생선에 풍부하게 함유돼 있으므로 생선을 골고루 먹으면 좋습니다.

다크 초콜릿

강력한 엔도르핀을 생성하는 음식 초콜릿. 초콜릿에는 300가지 이상의 다른 화합물이 포함돼 있는데 그 중에는 각성작용을 일으키기도 하고 흥분을 하게 만드는 물질도 있습니다. 카카오가 70% 이상 함유된 초콜릿을 먹으면 스트레스를 해소할 수 있습니다.

우유

우유에는 트립토판이라고 불리는 일종의 필수 아미노산의 포함돼 있습니다. 트립토판은 세로토닌 분비를 촉진시켜 신진대사를 활발하게 만들어줍니다. 또한 우유 속에 들어있는 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등은 혈압을 낮춰주기도 합니다.

따뜻한 코코아

따뜻한 것을 마시면 체온이 일시적으로 상승합니다. 체온이 올라가는 것은 편안함과 연관돼 있기 때문에 따뜻한 코코아 한잔을 마셨을 때 편안함을 느끼게 된다고 합니다.

홍차

홍차를 하루에 네 잔씩 6주 동안 마셨을 때 스트레스를 받고 난 후의 코르티솔 호르몬 분비가 억제되는 효과가 있다고 합니다.

녹차

녹차에 들어있는 테아닌이라는 성분은 뇌파 중에서도 긴장을 완화시키는 알파파를 증가시키고, 긴장을 강화시키는 베타파를 감소시킵니다.

브로콜리

브로콜리에는 수용성 비타민 B의 하나인 엽산이 풍부하게 들어있습니다. 엽산은 태아의 신경결함의 위험을 낮추기 때문에 가임기 여성에게 꼭 필요하고 스트레스를 줄여주는 효과도 있습니다. 특히 여성들에게 공통적으로 엽산의 결핍이 많이 나타나기 때문에 브로콜리를 먹는 것이 힘들면 보충제를 통해서라도 엽산을 섭취하면 좋습니다.

찬물

간단하게 스트레스를 해소할 수 있는 방법은 찬물 한 잔을 마시고 바깥에서 신선한 공기를 맞으며 걷는 것입니다. 한 잔의 물이 혈액순환을 돕고 신선한 공기가 활력을 되찾는 데 도움이 됩니다.