운동이 건강에 좋은 이유
운동이 좋다는 건 알지만 운동이 우리에게 얼마나 많은 이득을 가져다줄 수 있는지 구체적으로 이해하는 분들은 많지 않습니다.
운동은 체중 감량을 도와 날씬한 몸매를 만드는 역할만 하는 것이 아니라 힘, 근지구력, 심장, 유연성 등을 모두 향상시켜 삶의 질 전반을 개선하는 기능을 합니다.
이제 조금씩 시원한 바람이 불고 있지요. 여름 동안 더워서 못했던 운동을 서서히 시작할 때이기에 운동을 통해 얻을 수 있는 이점을 알아보겠습니다.
혈압 감소
혈관 내에 불필요한 물질이 쌓이면 혈압이 상승합니다. 운동은 이러한 노폐물들을 제거하고 혈관을 탄력 있게 만들어 주는 효과가 있습니다.
단, 무거운 기구를 드는 근력 운동은 혈압을 상승시킬 수 있으므로 고혈압이 있다면 과격한 운동을 삼가는 것이 좋습니다.
나쁜 콜레스테롤 감소
규칙적인 운동은 혈액 순환 장애를 이끄는 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 수치를 떨어뜨립니다. 반면 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 보내는 역할을 하는 좋은 콜레스테롤(HDL)의 수치는 높이는 역할을 합니다.
깊은 수면
적당한 운동은 수면의 질을 향상시킵니다. 잠들기 6시간 전쯤 중간 강도의 운동을 하면 피로감이 서서히 쌓이면서 잠들기 좋은 상태가 된다고 하는데요. 단, 과도한 운동이나 잠자기 직전의 운동은 수면 장애를 일으킬 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.
자신감 상승
운동을 통해 탄탄하고 날씬한 몸매와 균형 잡힌 근육이 생성되면 활동량이 많아집니다. 또 생기가 넘치는 만큼 자신감이 상승해 대인관계까지 개선될 수 있습니다.
암 예방
대장암은 섬유질을 적게 먹고 동물성 지방을 과도하게 섭취할 때 발생합니다. 대장암을 일으키는 또 다른 원인은 운동 부족입니다.
연구에 따르면 규칙적인 운동이 대장암의 위험도를 40% 낮추는 역할을 한다고 합니다. 또 대장암에 걸린 사람이 지속적인 운동을 하면 암세포 전이나 재발 가능성을 낮출 수 있다고 하는데요. 그리고 신체 활동이 월경 주기를 개선하고 유방암의 위험도를 낮추는 효과도 있다고 합니다.
신진대사 상승
운동은 몸에 축적된 칼로리를 태울 뿐 아니라 안정 시 대사율을 높여 휴식을 취할 때도 보다 많은 칼로리를 태울 수 있도록 돕습니다.
관절 움직임 증가
유연성을 기르는 운동을 하면 경직되고 뻣뻣한 관절이 풀리면서 몸을 움직이기 수월해진다. 따라서 활동할 때 발생하는 통증이나 관절염을 일으키는 염증도 줄어드는 효과가 있습니다.
심장 질환 감소
빠른 도보나 조깅으로 심장 박동 수를 높이는 유산소 운동을 하면 심장 기능이 강화된다. 심장 관련 질환을 예방하고 싶다면 규칙적인 운동을 하면 좋습니다.
불안감과 우울증 감소
정기적인 운동은 우울증 치료제와 같은 역할을 합니다. 운동을 통해 스트레스를 해소하고 즐거운 기분을 북돋울 수 있어 우울증 예방과 치료에도 효과적입니다.
기능적인 활동 개선
운동을 하면 체력이 좋아지기 때문에 기능적인 활동이 쉬워집니다. 예를 들면 엘리베이터가 붐빌 때 계단을 이용해도 많은 힘이 들지 않고, 물건을 들거나 옮기기도 수월해지는 등 일생생활 활동 능력이 향상됩니다.
