안녕하세요~ 혈액의 점도가 높으면 건강이 악화됩니다. 연구결과, 혈액의 점도가 높은 코로나19 입원 환자가 코로나 합병증으로 숨질 위험이 약 60% 더 높은 것으로 나타났다고 하는데요. 우리 주변의 흔한 음식으로 혈액과 혈관 건강을 지킬 수 있다고 해서 소개해 드립니다.

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 물

새벽, 오전 중에 심장병(협심증-심근경색), 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈)이 악화되는 경우가 많습니다. 심하면 돌연사로 이어질 수 있습니다. 이유는 자는 동안 수분 공급이 끊겨 피가 끈끈해져 혈전이 생기고 혈관이 막힐 수 있기 때문입니다. 기상 직후 뿐 아니라 자기 전에도 물을 마시는 게 좋다고 합니다. 특히 혈관질환이 진행되는 사람은 밤에 화장실 가기가 귀찮아도 물을 마셔야 합니다. 땀을 많이 흘리는 여름에도 물을 자주 마셔야 몸의 수분 부족을 막을 수 있다고 합니다.

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올리브유

육류의 비계 등에 많은 포화 지방산과 반대로 불포화 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키는 효과가 있다고 합니다. 불포화 지방산은 올리브유, 들기름에 많이 들어 있습니다. 이는 혈액을 탁하게 하는 LDL 콜레스테롤과 중성지방의 농도를 낮춰줍니다. 샐러드 등 차가운 요리에 올리브유를 넣어 먹으면 고지혈증을 예방하고 관리하는 데 도움이 된다고 합니다.

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양파

혈관 건강을 지키는 음식으로 잘 알려진 양파와 마늘은 많은 알리신 성분은 혈관 속 섬유소를 녹이는 작용을 도와 혈전이 생길 위험을 줄여줍니다. 혈관이 딱딱하게 굳어가는 것을 막아 피의 원활한 흐름을 돕습니다. 또한 혈소판이 엉기는 것을 방지하여 뇌졸중 위험을 줄이기도 합니다. 특히 양파의 퀘세틴 성분은 지방과 콜레스테롤이 혈관에 들러붙는 것을 억제하여 혈액, 혈관 건강에 좋다고 합니다.

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사과

사과에 많은 식이섬유가 혈관에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 몸 밖으로 배출시키고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 늘리는 작용을 합니다. 동맥경화 예방을 도와 뇌졸중을 막는데도 기여합니다. 사과도 양파처럼 퀘세틴 성분도 많고, 폐 기능을 좋게 해 대기 오염으로부터 폐를 보호해준다고 합니다.

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등 푸른 생선

불포화 지방산 중 오메가-3 지방산은 혈액 속의 중성 지방을 줄이는 효과가 있다고 합니다. 고등어, 꽁치, 참치 같은 등 푸른 생선에 많이 들어 있습니다.

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녹색채소

시금치나 양배추 같은 녹색 채소에는 질산염이 풍부합니다. 질산염은 몸 안에서 일산화질소로 바뀌어 혈관을 확장시키고 혈액순환을 개선합니다. 일산화질소는 혈류량에 따라 혈관이 제대로 수축 팽창하도록 만드는 물질입니다. 몸속에 이 물질이 많으면 심혈관계질환 발생률이 낮아진다고 합니다.

혈액, 혈관 건강을 지키는 건강한 음식 섭취하시고 즐거운 하루 보내시길 바랍니다^^