안녕하세요~ 단 음식은 건강에 나쁘다는 생각 때문에 먹고 싶어도 참는 분들이 많습니다.

과일 외에 단 걸 먹고 싶은 욕구도 채워주고 건강에도 좋은 간식에는 어떤 것들이 있을지 오늘은 달콤하면서 건강에 좋은 음식을 소개해드립니다.

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사과칩

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사과의 천연 화합물은 심장질환, 당뇨, 일부 암을 예방하는 데 도움이 됩니다. 바삭한 사과칩을 만들어 먹어도 좋습니다. 간단하게 식품건조기를 이용하거나 전자레인지, 에어프라이어, 오븐을 이용해 만들 수 있다고 합니다.

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시리얼

시리얼과 저지방 우유나 무설탕 식물성우유를 함께 먹으면 좋습니다. 시리얼을 고를 때는 100% 통곡물이며 1회 분량에 설탕이 6g 이하인 제품으로 해야 한다고 합니다. 단맛도 충분히 느낄 수 있을 뿐 아니라 비타민, 미네랄, 섬유질 또한 섭취할 수 있습니다.

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그릭요거트

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일부 요거트 제품에는 하루에 섭취해야 하는 양보다 더 많은 양의 설탕이 들어있습니다. 설탕 함량이 적은 저지방 플레인 그릭요거트를 골라 시나몬을 넣어 섞어 먹는 것이 좋습니다. 뼈 건강에 좋은 칼슘과 포만감을 오래가게 하는 단백질을 섭취할 수 있고, 장 건강에 좋은 프로바이오틱스도 섭취할 수 있다고 합니다.

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홈메이드 스무디

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대부분의 과일 스무디에는 설탕과 나트륨이 들어있기 때문에 집에서 직접 만들어 먹는 것이 건강에 더 좋습니다. 무지방우유나 무설탕 식물성우유 반 컵에 과일 한 컵, 무지방 플레인 그릭요거트 약 170g을 블렌더에 넣고 30초 이상 갈아서 마시면 좋다고 합니다.

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대추

대추에는 천연당이 풍부하게 들어있습니다. 말린 대추에는 섬유질, 비타민 B6, 칼륨과 망간과 같은 미네랄도 들어있습니다. 단, 당뇨가 있는 사람은 너무 많이 먹지 않도록 주의한다고 합니다.

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다크초콜릿

86% 다크초콜릿 약 15g에는 설탕이 단 2g가량 들어있습니다. 하지만 단 걸 먹고 싶은 갈망을 충족시켜 줄만큼 맛이 풍부하고 진합니다. 또한 다크초콜릿에는 심장 건강에 도움이 될 수 있는 플라바놀 성분도 들어있다고 합니다.

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얼린 포도

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아이스크림처럼 시원하고 단것이 당길 때는 씨 없는 포도를 얼려서 먹는 것도 좋다고 합니다. 포도를 얼리면 단 맛이 더 강해집니다. 씻어서 말린 후 냉동실에 한 두 시간 정도 넣어두었다 먹으면 된다고 합니다.

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단게 당길 때 건강하게 먹을 수 있는 음식을 찾는다면 참고하시길 바랍니다. 건강 조심하시고 즐거운 하루 보내세요^^