안녕하세요~ 몸에 좋은 음식은 성별을 가리지 않고 건강에 도움이 됩니다. 하지만 남녀의 신체 특성이 다른 만큼 여성에게 더 좋은 음식들이 있는데요. 오늘은 유방암이나 골다공증, 심장병 등을 예방해 여성의 건강에 특별히 도움이 되는 식품을 소개해드립니다.

케일
케일은 십자화과의 잎채소입니다. 양배추와 브로콜리 등은 모두 이 케일을 품종 개량해서 육성한 것인데요. 케일은 녹황색 채소 중 베타카로틴의 함량이 가장 높습니다. 많은 천연 항산화제가 들어있고 비타민 C도 풍부합니다.

케일이 특히 여성에게 좋은 이유는 비타민 K 때문입니다. 케일에 풍부하게 들어있는 비타민 K는 뼈를 형성하는 데 중요한 역할을 해 여성들이 많이 앓는 골다공증이나 고관절염 등을 막는데 도움이 됩니다.

토마토
잘 익어 수분이 충분한 토마토에는 라이코펜이라는 항암 물질이 풍부하게 들어있습니다. 라이코펜은 토마토가 빨갛게 보이는 작용을 하는 색소인데 보통 잘 익은 토마토 1킬로그램 안에 0.02그램 정도가 들어있다고 합니다.

라이코펜은 유방암과 자궁경부암 등을 막아내는 효과가 있습니다. 특히 토마토는 익히거나 요리해서 먹으면 라이코펜 성분과 다른 항산화 물질의 흡수율을 더욱 높일 수 있다고 합니다.

연어
연어에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 남녀 구분 없이 모두에게 좋은 영양소인데요.

연어가 여성에게 특별히 더 좋은 이유는 오메가-3 지방산이 폐경기 여성의 우울증을 개선하는 데도 도움이 되는 것으로 나타났기 때문입니다. 또 연어는 임산부의 태아가 잘 성장하도록 도와주는 역할도 합니다.

크랜베리 주스
크랜베리에는 타닌이라는 성분이 풍부합니다. 타닌은 크랜베리가 떫은맛을 내도록 하는 요소인데 특히 여성의 요로감염을 막아주는 효과가 좋습니다. 다만 설탕이 들어간 크랜베리 주스를 많이 마시면 살이 찔 우려가 있어 100% 천연 무가당 주스를 마시는 것이 더 좋습니다.

호두
호두는 유방암과 골다공증을 예방하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 하루에 56그램 정도 호두를 먹으면 유방암이 발전되는 것을 막을 수 있다고 하는데요.

다만 호두는 칼로리가 높기 때문에 체중 조절에 자신이 없는 여성이라면 처음에는 하루 20그램 정도만 먹는 것이 좋습니다.

요즘 날씨가 많이 덥습니다. 여성 건강에 좋은 음식을 드시고 시원하고 건강하게 여름 보내시길 바랍니다^^