안녕하세요~ 노출의 계절 여름에는 평소보다 몸매에 더 신경이 쓰입니다. 몸매가 드라마는 옷도 그렇고 휴가도 떠나야 하기에 그동안 쌓아둔 군살을 빼야만 하는데요. 그러나 무더위와 싸우며 다이어트 하기란 쉽지 않습니다. 오늘은 어떻게 하면 효과적으로 체중 감량을 할 수 있을지, 여름철 다이어트를 잘 하는 요령을 소개해 드립니다. 

​

굶지 않기
탄수화물이나 단백질을 과도하게 줄이면 영양 불균형이 오기 쉽습니다. 영양소가 결핍되면 더위 속의 일상생활에 지장을 초래할 수 있어서 굶지 말고 조금씩 나눠 먹는 1일 4~5식이 더 좋다고 합니다.특히 아침식사는 꼭 하는 게 좋으며 먹는 양을 지나치게 줄이거나 에너지를 소모하는 운동만으로 체중을 관리하면 부작용이 따를 수 있으므로 주의해야 합니다. 

​

운동 강도 낮추기
더위가 계속될 때는 체력 소모를 감안해 운동 강도를 낮추는 것이 좋다고 합니다. 가볍게 몸을 많이 움직이는 시간을 늘려 자연스럽게 운동 효과를 보는 것이 보다 안전하고 효과적이라고 합니다. 

​

자주 휴식
무더위 속에서 과도한 운동을 하면 금세 지치고 심장 이상을 초래할 수도 있다고 합니다. 따라서 몸에 무리가 가지 않도록 휴식을 자주 취해야 한다고 합니다. 

​

제철 채소, 과일 먹기
더위와 다이어트에 지친 몸을 위해서는 제철 과일이나 채소가 좋다고 합니다. 토마토의 라이코펜 성분은 피부에 해로운 자외선을 줄여주고, 콜레스테롤을 낮춰 비만과 성인병 예방에 도움을 줍니다. 수박, 참외 등은 비타민과 무기질이 풍부해 피로 해소와 신진대사를 활발하게 해줍니다. 제철 채소와 과일은 다이어트와 체력 관리를 위해 좋다고 합니다. 

​

견과류 간식 먹기
여름철 다이어트에는 단백질이 많은 견과류로 간식을 먹는 것이 도움이 된다고 합니다. 다이어트 기간 중 공복감을 줄이기 위해 견과류 한줌을 간식으로 먹는 게 좋다고 합니다. 간식으로 아몬드를 규칙적으로 섭취할 경우 복부지방을 줄일 수 있으며, 아몬드로 구성된 식사를 한 사람들은 복부지방의 양과 허리둘레 줄어드는 효과를 경험할 수 있다고 합니다. 

​

소개해 드린 다이어트 요령을 참고하셔서 더운 여름철 보다 안전하고 효과적인 체중 감량하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^