음식은 잘 먹으면 피부 노화를 막는데 도움이 되지만, 잘못 먹으면 오히려 피부 노화가 빨라질 수 있다고 합니다. 오늘은 젊게 살고 싶은 분들을 위해 피부 노화를 막는 음식 섭취법과 생활법을 소개해드립니다. 

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달지 않게 먹기

음식을 싱겁게 먹는 것이 피부 노화를 막는데 좋습니다. 단 음식을 먹어서 혈당이 오르면 활성산소와 최종당화산물(체내에서 탄수화물 등이 처리되는 과정에서 생성되는 부산물)이 몸 안에 쌓이는데, 활성산소는 피부 노화를 촉진하고 최종당화산물은 피부 탄력을 책임지는 콜라겐을 변성시켜 피부 노화를 촉진하게 됩니다.

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짠 음식 피하기

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짠 음식이 건강에 좋지 않다는 것은 잘 알고 계실 텐데요. 짠 음식에 들어간 소금은 피부 속 콜라겐에서 수분을 빼앗아 피부 탄력을 떨어뜨리고 잔주름을 유발합니다. 또한, 소금은 피부층을 얇게 만들어 피부 노화를 앞당깁니다.

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발효 음식과 채소·과일 먹기

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발효 음식과 채소·과일은 피부 노화를 막는데 좋습니다. 김치·된장·요구르트 같은 발효 음식과 채소·과일은 체내 염증을 유발하는 알레르기 물질이 장에서 흡수되는 것을 크게 줄여줘서 피부 노화 방지에 도움이 됩니다.

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항산화 음식 먹기

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비타민C나 비타민E 같이 항산화 물질이 많이 든 음식도 피부 노화를 막는 효과가 있습니다. 비타민C는 딸기·키위·파프리카·브로콜리·유채·시금치·신선초·케일 등에 많으며, 비타민E는 무청·피망·호박·해바라기씨·멸치 등에 많이 들어 있습니다.

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콜라겐 생성 음식 도움

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노화로 인해 떨어지는 피부탄력은 콜라겐을 섭취하면 도움이 됩니다. 콜라겐 생성에 쓰이는 글리신·프롤린 등의 아미노산을 함유한 음식을 챙겨 먹으면 좋습니다. 글리신은 전복·가리비·성게·갈치·밀배아 등에 많이 들어 있고, 프롤린은 명태·조기·표고버섯 등에 다량 들어 있습니다.

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숙면 취하고 햇빛 피하기

몸의 면역 체계가 가장 활성화 되는 시간인 밤 10시부터 새벽 2시에는 숙면을 취하는 것도 중요합니다. 늦게 잠을 자거나 불면증이 있다면 노화가 빠르게 진행됩니다. 또 외출을 할 때는 꼭 선크림을 바르고 집에서도 햇볕에 직접 노출되는 시간이 길지 않도록 신경 써야 합니다.

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다이어트만큼 관심 많은 피부, 주름 없이 오래도록 탄력있게 유지하고 싶다면 음식 섭취와 생활법에 좀 더 신경 써보세요. 추위 조심하시고 즐거운 하루 보내시길 바랍니다^^