안녕하세요~ 어릴 때는 별 문제가 없지만 나이가 들수록 골밀도가 낮아지면서 뼈가 약해지기 때문에 유지를 위해 적극적으로 노력해야 합니다. 뼈가 튼튼해지면 골다공증과 같은 질병을 예방할 수 있고 부상 위험도 줄어듭니다. 반면 뼈가 약해지면 일상생활과 활동에 부담이 생기는데요. 나이가 들수록 지키고 싶은 뼈와 관절. 오늘은 뼈 건강을 지키는 원칙과 음식을 소개해 드립니다.

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매일 꾸준히 운동하기

뼈 건강에 가장 중요한 건 매일 운동하는 것입니다. 걷기, 하이킹, 조깅, 계단 오르기와 같이 가벼운 운동도 좋고 테니스나 춤추기 같은 보다 격렬한 운동도 좋습니다. 제자리걷기, 플랭크, 오버헤드 프레스와 같은 운동도 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 된다고 합니다.

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수시로 바른 자세 확인하기

바른 자세를 유지하는 것은 뼈 건강에 매우 중요하다고 합니다. 뼈와 힘줄, 근육이 효과적으로 기능하도록 하기 때문입니다. 자세가 망가지면 몸의 균형이 어긋나 뼈와 힘줄에 과도한 부담을 주어 부상을 입거나 골다공증을 악화시킬 수도 있습니다.

특히 하루 종일 앉아서 일하는 사람은 자세가 흐트러지기 쉽기 때문에 주기적으로 바른 자세를 취하고 있는지 확인해야 합니다. 허리를 구부정하게 하고 있진 않은지, 목이 너무 앞으로 나와있진 않은지 확인해야 합니다. 귀와 어깨, 엉덩이는 일직선 상에 있도록 하고 양 발은 땅에 닿도록 바르게 놓습니다. 팔꿈치는 책상과 직각을 유지해야 키보드를 사용할 때 어깨나 목에 무리가 가지 않는다고 합니다.

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칼슘, 비타민K까지 챙기기

먹는 것도 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 뼈를 튼튼하게 하는 영양소를 충분히 섭취하는 것이 좋다고 합니다.

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뼈 건강에 좋은 음식

칼슘

뼈 건강에 좋은 칼슘은 흔히 치즈나 요거트, 우유 등 유제품 등에 풍부하지만 채식을 하는 사람이라면 콩이나 견과류, 채소로도 섭취할 수 있다고 합니다. 그 외 칼슘이 풍부한 음식에는 치아시드, 참깨, 연어와 같은 통조림 생선, 두부, 오렌지 등이 있습니다.

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비타민D

비타민 D는 칼슘 흡수를 돕기 때문에 꼭 섭취하는 게 좋습니다. 칼슘을 분해해 몸이 효과적으로 사용하도록 합니다. 계란 노른자에도 비타민 D가 들어있으며, 단 것을 좋아한다면 오렌지도 좋습니다. 연어, 참치, 버섯, 두부에도 비타민 D가 풍부하게 들어있다고 합니다.

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비타민K

비타민 K는 뼈의 미네랄 밀도를 높이는 데 도움이 됩니다. 그리고 노년층의 골다공증 및 골절률 감소에 도움이 된다고 합니다. 비타민 K는 케일, 브로콜리, 시금치, 양배추, 상추, 아보카도, 키위 등 녹색 채소와 일부 과일로도 섭취할 수 있고 닭고기나 돼지고기와 같은 육류로도 섭취할 수 있습니다.

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단백질

단백질은 근육량을 늘리고 칼슘을 흡수하는 데 도움이 된다고 합니다. 이런 단백질은 닭고기, 코티지 치즈, 렌틸콩, 땅콩, 연어, 살코기에 풍부하게 들어있습니다.

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건강한 식습관으로 일상 속에서 뼈를 튼튼하게 유지하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^

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