안녕하세요~ 누웠는데도 배가 볼록하다면? 배에 내장지방이 있단 뜻입니다. 몸속 주요 장기 주변에 내장 지방이 많이 쌓이면 건강에 심각한 문제가 생길 수 있습니다. 내장 지방은 당뇨병, 심장병, 고혈압 등의 건강 문제를 발생시킵니다.

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내장 비만의 문제는 과체중 혹은 비만인 뿐 아니라 마른 사람들, 특히 비활동적 사람들과 노인들도 생길 수 있습니다. 일반적으로 남성은 35인치 이상, 여성은 30인치 이상을 과도한 내장 지방의 표시로 볼 수 있습니다. 오늘은 내장 지방을 없애는 방법을 소개해 드립니다.

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섬유질 많이 섭취하기
섬유질이 풍부한 음식을 더 많이 먹는 것은 내장 지방을 줄이는 데 효과적입니다. 가용성 식이 섬유는 물을 흡수하고 음식이 소화기관을 통과할 때 속도를 늦추도록 돕는 젤을 형성합니다. 이것이 더 오랫동안 포만감을 느끼게 하고, 칼로리 섭취를 줄이는데 도움을 줍니다. 또한 섬유질은 혈당 조절을 돕는다고 합니다. 섬유질이 풍부한 음식으로 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등이 있습니다.

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스트레스 관리하기
스트레스는 내장 지방을 증가시키는 스트레스 호르몬 코르티솔을 증가시킵니다. 코르티솔이 과다하게 생산되면 이것이 지방을 저장하는 곳으로 옮겨가서 내장 지방을 증가시키게 됩니다. 만성적 스트레스가 되지 않도록 평소에 관리해야 합니다. 요가 명상과 같은 심신 활동, 산책 또는 뜨거운 목욕을 통해 스트레스 수준을 낮추도록 노력해야 한다고 합니다.

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양질의 수면
숙면은 건강에 매우 중요합니다. 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 증가시키고 내장 지방을 증가시킨다고 합니다. 게다가 잠을 충분히 자지 않으면 식욕호르몬 그렐린이 증가하기 때문에 단 음식을 갈망하고 더 많이 먹게 됩니다. 내장 지방을 억제하기 위해 매일 밤 7, 8시간 수면을 취하는 것이 좋다고 합니다.

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설탕 섭취 줄이기
설탕 섭취는 내장 지방의 또다른 원인입니다. 설탕은 대부분의 초가공 식품과 음료, 과일 주스에도 들어 있습니다. 또한 아이스크림과 같이 지방이 많은 음식, 빵 파스타와 같은 탄수화물이 많은 음식에도 포함되어 있습니다. 세계보건기구(WHO)는 설탕이 매일 총 에너지 섭취량의 10% 미만을 차지해야 한다고 조언합니다. 설탕이 든 음료를 일반 물로 대체하고, 설탕이 들어간 식품에 주의해야 한다고 합니다.

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운동하기
내장 비만을 낮추는데 신체 활동은 필수적입니다. 운동은 인슐린 민감성을 향상시키고 체내 염증을 줄여 체중 감소와 내장지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 하체 운동과 같이 큰 근육을 움직이는 운동에서 가장 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다. 큰 근육은 더 많은 칼로리와 지방을 태우고, 체중 혈당을 조절하는 호르몬에 더 많은 영향을 미칩니다. 스쿼트 데드리프트 달리기 자전거 타기 같은 역동적 운동이 좋고, 걷기를 할 때는 언덕을 오르거나, 빠르게 걷기와 같은 고강도 운동을 추가하면 더 많은 이점을 얻을 수 있다고 합니다.

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한 달에 한번 허리둘레 사이즈를 확인하고 기록하는 것이 내장 지방 관리에 도움이 될 수 있다고 하니 실천해 보시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^

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