안녕하세요~ 설 연휴 잘 보내셨나요? 명절 연휴가 끝나면 일상생활로 복귀하기가 쉽지 않습니다. 출근하기 싫어하지고 우울감이나 수면장애 등 ‘명절증후군’을 겪는 분들도 많은데요. 이 증후군은 명절 전후에 겪는 정신적·육체적 피로때문에 발생하는 일종의 스트레스성 질환입니다.

​

별거 아닌거 같지만 생각보다 높은 강도의 스트레스가 발생된다고 하는데요. 명절증후군은 망가진 생체리듬을 바로잡는 것이 가장 중요합니다. 이를 위해서 수면패턴 등 생활습관을 평상시처럼 되돌려야 하며 규칙적인 식사 습관을 가져야한다고 합니다. 오늘은 명절증후군에서 벗어나는 방법을 소개해드립니다.

​

첫 일주일의 생활이 중요

연휴가 끝난 후 일주일은 흐트러졌던 생체리듬이 제자리로 돌아오는 기간입니다. 이때 과도한 업무에 치이거나 늦게까지 술자리를 갖는 것은 지친 몸에 피로를 더욱 쌓이게 하므로 피하는 것이 좋습니다. 연휴 후 일주일 정도는 일찍 귀가해 충분히 쉬고, 잠을 규칙적으로 자야 만성피로로 악화하지 않습니다. 특히 잠을 푹 자면 몸의 피로감이 해소되고 입맛이 돌아오므로 식사 습관도 회복될 수 있습니다. 잠을 잘 자려면 잠들기 전 스마트폰 등 전자기기를 멀리하는 게 좋습니다.

​

과일주스 등 비타민 많이 먹기

일에 집중해야 할 때나 점심 후 커피를 찾는 분들이 많습니다. 그러나 커피에 든 카페인은 일시적으로 정신이 들게 하지만 오후 늦게 마시면 숙면을 방해할 수 있습니다. 커피보다는 과일주스가 신체의 활력과 피로해소 능력을 높여줍니다. 커피는 오전에 1잔 정도가 적당합니다. 식사는 생선, 육류, 달걀 등 고단백음식과 함께 비타민 B, C가 풍부한 채소즙이나 포도·자몽 등 생과일주스가 피로해소에 도움이 됩니다.

​

과식 금물

일반적으로 명절증후군은 일주일 정도가 지나면 자연스럽게 사라지지만, 연휴 기간에 체력소모가 많았거나 스트레스 지수가 높은 사람은 회복 기간이 더 걸릴 수 있습니다. 이때 과식은 회복에 더 큰 걸림돌이 될 수 있습니다. 우리 몸이 평소보다 예민한 데다 과식이 숙면의 장애요인으로 작용할 수 있기 때문입니다. 또 명절에 남은 음식으로 끼니를 해결하는 경우가 많은데 기름진 음식이 많아 소화를 방해할 수 있는 만큼 적당량을 먹는 게 좋습니다.

​

스트레칭하기

산책이나 스트레칭 등의 운동은 피로해소에 도움을 줍니다. 또 명절 동안 굳은 근육을 풀어주고 긴장을 이완시키는 효과도 있습니다. 특히 명절 이후 많은 주부에게 나타나는 손목터널증후군에서 벗어나려면 두 팔을 앞으로 뻗어 손바닥 꺾어 주기, 주먹 쥐고 돌리기, 깍지 끼고 손목 풀기 등의 스트레칭을 하면 좋습니다.

​

지속된다면 전문가의 도움받기

명절증후군을 장기간 방치하면 우울·불안·초조와 같은 심리적 질환으로 발전할 수도 있다고 합니다. 2주일 이상 불면증, 식욕부진, 우울감 등의 증상이 나타난다면 주변의 도움을 받거나 전문의의 진료를 받는 것도 방법입니다.

​

명절증후군에 대해 알아보았습니다. 소개해드린 내용을 참고하셔서 몸도 마음도 건강하셨으면 좋겠습니다. 연휴가 끝나서 아쉽지만 힘차게 하루를 보내시길 바랍니다^^