무더위가 시작되면서 뱃살다이어트를 시작한 분들이 많습니다. 식이 요법과 운동으로 체지방을 빼는 것이 건강한 방법인데요. 이와 함께 습관을 개선하면 더욱 효과적입니다. 오늘은 뱃살 빼는 습관을 소개해드립니다.

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식사 습관을 따져 보기

늦은 밤 야식이나 아이들이 남긴 밥이 아깝다고 다 먹는 식습관은 매우 나쁜 습관이므로 바꿔야 합니다.

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간식도 전략으로

배고픔을 참는 것은 식사 때 과식을 유발해 다이어트에 좋지 않습니다. 당분이나 칼로리가 많은 간식보다는 견과류나 방울토마토 등을 먹으면 다이어트와 건강을 모두 챙길 수 있습니다.
그리고 간식을 먹는다면 '미니 식사'처럼 해야 합니다. 다이어트에 가장 좋은 간식은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식입니다.

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배고플 때 식품 매장에 가지 않기

배가 고플 때 식료품 가게에 가면 먹거리에 대한 충동구매를 할 가능성이 높습니다. 식탐을 덜 느낄 때 절제된 식품 쇼핑이 가능합니다.

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규칙적으로 식사하기

최적의 몸 상태를 유지해 주는 것이 자신에게 가장 적합한 식사법입니다. 규칙적인 식사는 과식을 예방 할 수 있습니다.

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음식은 식탁에 앉아 먹기

음식을 사서 봉투째 서서 먹으면 과식을 유발할 수 있습니다. 자리에 앉아 그릇에 덜어 먹으면 음식량을 조절이 가능합니다.

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개인 접시를 활용하고 20분 이상 식사하기

식사 때 마다 개인 접시를 이용하면 과식을 예방하고 위생에도 좋습니다. 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸리며, 매일 식사를 허겁지겁 먹으면 살이 찔 수 있습니다. 음식을 꼭꼭 어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋습니다.

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저녁 식사 후 바로 양치질하기

저녁 식사 후 바로 하는 양치질은 음식의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 좋습니다.

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아침 식사로 하루를 시작하기

하루 중 가장 중요한 식사가 바로 아침식사입니다. 긴 밤의 휴식 후 우리의 몸은 물질 대사 및 하루 에너지를 아침을 통해 얻습니다. 아침을 든든하게 먹으면 점심, 저녁의 과식을 예방해 다이어트에도 좋습니다.

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​뱃살 빼는 건강한 습관 여러분들도 실천해 보시길 바랍니다. 힘찬 월요일을 보내세요^^