폐 건강에 좋은 음식
오늘도 공기가 탁합니다. 요즘 미세먼지가 심하다 보니 건강에 신경이 쓰이는데요. 특히나 각종 공해 물질로 오염된 공기에 미세 먼지, 황사 등의 환경에 직접 영향을 받는 폐 건강이 우려됩니다.
폐 건강을 위해서는 금연은 물론 공기가 좋을 때 매일 30분 정도 유산소운동을 하는 게 큰 도움이 됩니다. 여기에 항산화제가 풍부한 식품을 먹는 것도 좋다고 합니다. 미세먼지가 말썽인 요즘, 폐 건강과 호흡 개선에 좋은 음식을 소개해드립니다.
깨끗한 물
물은 건강에 좋다는 사실 잘 알고 계실 텐데요. 깨끗하고 좋은 물은 폐를 오가는 혈액의 흐름을 유지하는 데 꼭 필요합니다.
물은 폐의 수분을 유지시키고 점액이 흐르도록 합니다. 점액은 섬모의 적정 농도를 유지시켜 독소와 미생물, 오염 물질을 배출시키는데 중요한 작용을 합니다.
사과
건강한 폐를 위해 사과를 자주 먹는 게 좋습니다. 사과에는 플라보노이드, 비타민 C, E 등이 들어있어 폐 기능이 최상을 유지하도록 돕습니다.
마늘, 양파
마늘과 양파의 톡 쏘는 성분은 심장뿐만 아니라 폐에도 좋습니다. 이런 성분은 염증을 감소시키고 나쁜 콜레스테롤을 낮추며, 감염을 예방하는 효과가 있습니다.
자몽
자몽에 들어있는 플라보노이드의 일종인 나린진은 암을 일으키는 효소의 활동을 억제하는 효과가 있습니다. 핑크색 자몽에는 항산화 성분인 라이코펜이 많이 들어있고, 하얀색 자몽에는 플라보노이드가 풍부합니다. 자몽은 담배를 끊은 뒤 폐를 깨끗하게 청소하는데도 효과적입니다.
생강
생강은 항염증 성분을 풍부하게 포함하고 있으며 폐의 오염 물질 제거 기능을 향상시킵니다. 요즘같이 미세먼지가 심한 날 생강차를 마시면 좋습니다.
석류
석류주스를 먹으면 폐종양의 성장을 늦추는 데 도움이 됩니다. 석류에는 엘라그산을 포함해 항산화 성분이 풍부하게 함유돼 있어 폐암에 효과적인 음식입니다.
십자화과 채소
양배추, 콜리플라워, 브로콜리, 케일 등 십자화과 채소는 폐암의 진행을 멈추게 하고 폐암 발병 위험을 크게 감소시키는 효과가 있습니다. 이런 채소에는 혈액을 청소하거나 형성시키는 효과가 있는 엽록소가 많이 들어있으며 각종 항산화제도 풍부해 건강에 좋습니다.
뿌연 하늘에 시야가 답답하지만 컨디션에 영향을 받지 않도록 소개해드린 음식 섭취하시면서 건강 관리 잘 하시길 바랍니다^^
