다이어트식단 짜는 법
다이어트와 건강을 위해서 좋은 음식을 먹겠다며 채소 위주로 식사를 하는 분들이 많은데요. 이는 금방 허기가 져서 결심을 지키가 힘듭니다. 결국 간식의 유혹을 뿌리치지 못하고 설탕이나 탄수화물이 가득한 음식을 하게 폭식하게 되 다이어트를 포기 상태에 이르게 하기도 합니다.
그래서 오늘은 많은 분들이 관심을 갖는 다이어트식단 짜는 법을 소개해드릴 건데요~ 오늘은 특별히 포만감이 들면서 다이어트에도 아주 좋은 식단을 짤 수 있는 팁을 알려드립니다 :)
섬유질 풍부한 채소 먹기
브로콜리, 케일, 콜리플라워 같은 채소는 칼로리가 적고 항산화 작용을 하며 섬유질이 아주 풍부합니다. 섬유질은 소화가 천천히 되기 때문에 포만감이 상대적으로 오래가서 다이어트할 때 먹으면 좋습니다.
지방 적은 단백질 먹기
달걀, 해물, 닭이나 오리고기, 그릭요거트 같이 지방이 적은 단백질은 탄수화물이나 일반 지방보다 더 포만감을 준다는 사실. 채식주의자라면 완두콩, 강낭콩, 렌틸공 같은 각종 콩류를 먹으면 됩니다.
식물성 지방 먹기
지방이 전혀 없는 샐러드보다는 올리브오일이 들어간 샐러드가 포만감을 주는데요. 지방을 먹는다고 해서 지방이 많이 생긴다는 믿음은 근거가 없으므로 안심하세요. 아보카도, 견과류, 올리브를 먹으면 좋습니다.
건강한 탄수화물 먹기
정제 설탕과 탄수화물로 만든 음식은 혈당을 급격히 올리고 이를 막기 위해 인슐린이 분비되면 혈당은 다시 낮아져 더 많은 당을 요구하게 됩니다. 이 대신 통곡물로 만든 음식이나 과일을 섭취하세요. 혈당 수준이 완만하게 변해 허기짐이 덜 느끼게 됩니다.
향신료 더하기
이전 포스팅에서 소개해드린 바 있는데요. 바질, 오레가노, 로즈마리, 마늘, 생강, 후추 같은 향신료도 포만감을 증진하는 효과가 있습니다. 향신료가 맛과 함께 음식에 대한 만족감도 높여주기 때문입니다.
체중 감량을 하면서 건강도 챙기고 싶다면 오늘 소개해드린 다이어트식단 짜는 방법을 참고해 보세요~ 건강하고 즐거운 주말 보내시길 바랍니다^^
