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자주 몸을 움직여야 한다는 것 잘 아실 텐데요. 적어도 매주 2~3시간 정도는 운동을 해야 건강관리에 도움이 된다고 할 수 있습니다. 체중 감량이 목적이라면 한 주에 6시간 정도 유산소 운동을 하는 것이 좋고요.

걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 좋고 지루함을 덜기 위해 주변 사람들과 같이 운동을 하는 것도 효과적입니다. 미세먼지 등 대기 환경이 안 좋을 때는 실내에서 운동을 하고, 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하는 등 생활 속에서 활동량을 늘리면 자연스럽게 활동량을 늘릴 수 있습니다.

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건강한 다이어트를 위해 하루에 500~1000 칼로리를 줄여 한 주당 0.45~1킬로그램 정도의 체중 감량을 하는 것이 좋다고 합니다.

설탕이나 소금, 트랜스 및 포화 지방이 많은 음식, 쿠키, 칩, 패스트푸드 등 가공식품을 자제하고 통곡물, 채소, 과일, 저지방 유제품, 단백질 식품을 자주 먹는 것이 좋습니다.

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뱃살을 빼는 데는 스트레스 관리도 중요하다는 사실. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 건강에 해로울 뿐 아니라 복부에 지방이 쌓이게 할 수 있다고 합니다.

복식호흡으로 가끔 깊은숨을 쉬거나 요가, 명상과 같은 방법으로 스트레스를 줄여주는 것이 뱃살을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

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뱃살을 빼기 위해서는 유산소 운동과 함께 근력 운동도 필수입니다. 다리, 가슴, 등, 엉덩이와 어깨 등의 근육을 골고루 발달시키는 운동이 필요한데요.

많은 분들이 뱃살을 빼겠다고 복부 운동을 하지만 복부 지방은 잘 감소하지 않습니다. 몸 전체의 근육을 자극하는 운동을 해야 더 많은 칼로리를 연소해 뱃살을 제거하는 데 효과적이라는 것. 벤치 프레스, 런지, 스쿼트, 팔굽혀펴기 등이 좋은 운동입니다.

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