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치즈에는 포화 지방이 많아서 소화에 시간이 걸립니다. 체다, 파마산, 블루, 스위스 치즈, 모두 마찬가지인데요. 따라서 한 번에 주사위 크기 두어 개, 또는 식빵만 한 슬라이스 한 장 정도만 먹는 게 바람직합니다. 그 이상을 섭취하면 잠자리에 들었다가 이유도 모르고 속이 쓰려 일어나 앉게 되는 일이 생깁니다. 늦은 시간에는 치즈를 피하고 정 유제품이 당긴다면 치즈보다는 따뜻한 우유 한 잔을 먹는 습관을 갖는 것이 좋습니다.

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햄버거 소고기 패티에는 단백질과 포화 지방이 잔뜩 들어있습니다. 따라서 소화에 오랜 시간이 걸립니다. 일 때문에 늦은 저녁을 먹는 날, 간단하게 햄버거를 고르기 쉽지만, 피해야 하는 것이 잠을

방해하지 않습니다. 어쩔 수 없이 햄버거를 먹어야 한다면 소고기 패티보다는 닭고기 패티를 선택하는 것이 좋습니다.

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가루 녹차인 말차 한 접시에 보통 설탕 30그램이 들어 있다고 하는데요. 세계 보건 기구는 당분을 대략 하루 25그램 이하로 섭취할 것 권고하고 있습니다. 설탕을 과하게 섭취하면 혈당 수치가 급격하게 올라가고, 한밤중에 배고파 깨게 될 위험이 있기 때문에 주의하는 것이 좋습니다. 게다가 말차에는 카페인도 들어 있어서 말차 스낵 대신 피스타치오를 먹는 것이 낫습니다. 피스타치오는 설탕과 카페인으로부터 안전하면서 항산화 성분, 단백질, 섬유질은 풍부한 식품입니다.

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저녁으로 샌드위치를 먹으면, 소화도 쉽고 체중 관리에도 도움이 될 것이라 생각하기 쉽습니다. 그러나 실상은 샌드위치에 든 햄 때문에 속이 더부룩해질 수 있습니다. 햄 속에는 나트륨이 많이 들었기 때문인데요. 이 때문에 물도 벌컥벌컥 들이켜게 돼서 자다가 화장실을 들락거리게 됩니다. 샌드위치가 당긴다면, 햄을 넣기보다는 단백질은 풍부하고 나트륨은 적은 땅콩버터를 발라 먹는 쪽이 낫습니다.

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