다이어트에 좋은 간식거리
3월의 첫 번째 월요일입니다. 이제는 두꺼운 겨울옷을 입은 분들보다 봄옷을 입는 분들이 많으시더라고요. 건강과 다이어트를 생각한다면 과자, 빵, 사탕, 음료수 같은 군것질은 되도록 하지 않는 것이 좋은데요. 대신에 먹을 수 있는 체중 감량에 좋고 건강에도 좋은 간식거리를 소개해드립니다.
통곡물 치즈 크래커
밀가루로 만든 크래커가 아니라 통곡물로만 만들어진 크래커는 다이어트할 때도 먹을 수 있는 간식입니다. 크래커에 들어있는 섬유질은 포만감을 느끼게 하고, 치즈에는 단백질과 칼슘이 들어있어 건강에 도움이 됩니다. 저지방 치즈 1장을 잘라서 크래커 위에 얹어 3개 정도를 먹으면 적당량입니다.
아몬드
간식으로 100칼로리를 넘게 섭취하지 않으려면 아몬드 14개가 적당합니다. 아몬드에는 섬유질과 단백질이 풍부해 공복감을 없애줘서 좋은 간식거리입니다.
블루베리 스무디
맛 좋고 건강에도 좋은 스무디는 건강음료로 인기가 있습니다. 특히 무 지방 요거트 3분의 1컵과 냉동 블루베리와 얼음 3분의 2컵을 혼합해 만든 블루베리 스무디를 먹으면 좋습니다. 이 스무디 한 컵에는 칼슘과 산화(노화) 방지제 1일 분량이 들어있어 노화 방지에 도움이 됩니다.
토마토 수프
토마토 수프 1컵에는 질병을 예방하는 영양소가 풍부하게 들어있습니다. 여기에 콜레스테롤이 없고, 포화 지방 함량도 1g 미만이며, 한 컵 당 열량은 74칼로리로 낮습니다. 단 통조림으로 된 토마토 수프를 살 때는 저 염분 표시가 된 제품을 골라야 합니다.
오트밀 시리얼
시리얼을 좋아하는 사람이라면 우유를 생략하고 간편하게 시리얼만 먹는 것도 좋다. 오밀트(귀리) 시리얼 3분의 1컵을 사무실이나 자동차 안에서 쉽게 먹을 수 있는 봉지에 담아 섭취해보세요. 이 정도 분량이면 열량이 70칼로리밖에 되지 않지만 포만감을 느낄 수 있습니다.
피스타치오
피스타치오에 포함된 지방은 대부분이 불포화지방으로 몸에 좋은 것입니다. 피스타치오 20개를 먹어도 열량은 약 80칼로리 정도밖에 안됩니다. 피스타치오에는 단백질, 섬유질 그리고 비타민과 미네랄이 풍부하게 포함돼 있어 건강하게 먹을 수 있는 간식입니다.
봄은 시작되었는데 아직까지 마음만 있을 뿐 다이어트를 실천하지 못하고 있다면 건강한 간식으로 바꾸는 것부터 시작해 보는 것은 어떨까요? 활기찬 월요일 보내세요^^
