과학적으로 검증된 다이어트방법
야심 차게 계획한 다이어트 계획을 실천하기 힘들다면 일상생활에서 쉽게 살을 뺄 수 있는 것들로 방법을 바꿔 보는 것도 좋습니다. 봄맞이 다이어트를 성공적으로 도와줄 과학적으로 검증된 다이어트방법을 소개해드릴 테니 실천해 보시길 바랍니다^^
집 밥 먹기
외식을 하지 않고 집 밥을 먹는 것은 허리 라인은 날씬하게 지키면서도 지갑은 두둑하게 유지하는 방법입니다. 연구에 따르면, 패스트푸드점이나 레스토랑에서 외식하는 경우 집에서 요리해 먹는 것보다 1회당 평균 200칼로리를 더 섭취하는 것으로 나타났다고 하는데요.
이는 하루 총 칼로리 섭취량의 10%를 추가해 먹는 셈입니다. 실제로 외식을 자주 하는 사람들이 과체중이거나 비만인 경우가 많습니다.
여기에 외식을 통해 설탕, 소금, 포화지방 등을 더 많이 섭취하게 되는 것도 문제입니다. 돈 절약과 체중 감량을 위해 외식은 일주일에 2번 이하로 제한하는 것이 좋다고 합니다.
매일 몸무게 재기
체중계 위에 서는 것을 두려워하는 분들이 많은데 그럴 필요는 없습니다. 규칙적으로 체중계에 올라 자신의 체중을 확인하는 일은 다이어트의 강력한 무기가 될 수 있기 때문입니다.
연구에 따르면, 매일 몸무게를 잰 사람들이 체중계에 오르길 꺼려 하는 사람들보다 약 3배 많은 체중 감량을 보였다고 합니다. 실제로 1주일 동안 매일 체중을 잰 사람들은 평균 9킬로그램의 몸무게를 줄인 반면, 1주일에 5일만 체중을 잰 사람들은 평균 3.17킬로그램의 감량에 그쳤습니다.
이는 자신의 현재 몸무게에 대한 자각을 통해 다이어트 관련 운동과 식단을 게을리하지 않기 때문이 하고 하는데요. 다른 여러 연구에서도 자주 체중을 잴수록 더 많은 체중을 감량할 수 있다는 사실이 밝혀졌다고 합니다.
식사 일기 쓰기
귀찮게 여겨질 수도 있지만, 그날 먹는 것은 모조리 일기로 기록하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 식단 일기는 이미 여러 연구에서도 효과가 증명되었다고 하는데요.
하루에 무엇을 먹었는지 적은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 2배 정도의 체중을 감량할 수 있었다고 합니다. 요즘엔 스마트폰 애플리케이션 등을 이용하면 손쉽게 자신의 식단 패턴 등을 파악할 수 있으니 노트에 자세히 기록해 보시길 바랍니다.
작은 그릇으로 바꾸기
연구에 따르면, 지난 20년 동안 햄버거 크기가 23% 커졌으며, 소프트드링크의 양은 52% 늘었다고 합니다. 뿐만 아니라 감자 칩이나 프레즐과 같은 스낵 사이즈도 이전에 비해 60% 커졌다고 합니다. 이러한 수치 증가는 허리둘레의 증가를 가져왔습니다.
이를 해결할 수 있는 한 가지 방법은 ‘슈퍼사이즈’에 대항해 ‘스몰사이즈’를 추구하는 것. 즉, 음식을 담는 접시, 그릇, 컵 등의 사이즈를 줄이는 것이 방법입니다. 연구 결과, 작은 접시를 사용할 경우 배고픔을 느끼지 않으면서도 하루 16%의 칼로리를 줄일 수 있었다고 합니다.
