안녕하세요~ 나이가 들면서 늘어나는 뱃살과 체중은 중년분들 대부분이 경험하는 일반적인 신체변화 현상입니다. 이는 나이가 들면 신진대사가 느려져 살이 찌기 때문입니다.

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연구에 따르면 여성들은 성인이 된 이후 매년 평균 0.7㎏씩 체중이 증가한다고 합니다. 불규칙한 호르몬, 근육 손실, 스트레스 등을 조절하지 않으면 50대에 대략 20㎏의 체중이 불어날 수도 있다고 하는데요.

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하지만 나이가 들면서 점점 증가하는 체중은 모든 사람이 반드시 겪어야 하는 필연적 현상은 아닙니다. 식이 조절과 운동을 통해 체중 증가를 피할 수 있기 때문입니다. 오늘은 나잇살을 만드는 나쁜 식습관에 대해서 알아보겠습니다.

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차나 커피를 전혀 안 마신다

카페인은 중추 신경계를 각성하는 역할을 한다고 합니다. 연구에 따르면, 매일 카페인이 든 차나 커피를 한잔씩 마시면 신진대사가 12% 상승한다고 하는데요. 녹차의 떫은맛을 내는 성분인 카테킨은 항산화제로 작용해 신진대사를 북돋운다고 합니다.

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너무 적게 먹는다

체중을 감량하기 위해서는 칼로리 섭취량을 줄여야 하지만 지나치게 적게 먹는 것은 바람직하지 않다고 합니다. 기본적인 생물학적 기능을 수행하기 위한 칼로리보다도 더 적은 양을 먹게 되면 신진대사를 조율하는 능력이 떨어지고 칼로리를 소모하는데 도움이 되는 근육조직도 파괴됩니다.

여성의 경우 체중 감량을 하는 동안 최소 1200칼로리는 섭취해야 합니다. 3~4시간마다 식사를 하고 식사 중간에 430칼로리 이내로 간식을 먹으면 배가 고프지 않아 과식을 피할 수 있을 뿐 아니라 신진대사도 떨어지지 않게 된다고 합니다.

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흰색 탄수화물을 많이 섭취한다

흰 밀가루를 통곡물로 바꾸고 하얀 쌀밥을 잡곡밥으로 대체하면 섬유질 섭취량이 늘어나 신진대사가 향상된다고 합니다. 섬유질 섭취가 많은 사람이 그렇지 않은 사람보다 체중이 천천히 증가한다는 연구 결과도 있다고 하는데요. 매일 과일과 채소를 통해 섬유질을 섭취하는 것 역시 중요하다고 합니다.

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단백질, 철분 섭취가 부족하다

우리 몸은 적당한 근육을 유지해야 체력을 보존하고 지방을 태울 수 있습니다. 단백질은 근육을 생성하는데 필요한 영양소이고, 철분은 근육에 산소를 운반해 지방을 태우는 영양소입니다. 특히 여성들은 매달 월경 때마다 철분을 손실하게 되므로 손실된 양을 채워야 신진대사가 떨어지는 것을 예방할 수 있다고 합니다.

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나쁜 식습관을 바로잡는 것만으로도 건강이 좋아지고 체중 감량에도 큰 도움이 될 수 있습니다. 건강 유의하시고 즐거운 하루 보내세요^^

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