안녕하세요~ 코로나가 일 년 넘게 지속되면서 불안과 우울함을 느끼는 분들이 증가했다고 합니다. 이런 상황에 흔들리지 않고 의연하게 지내기 위해서는 충분히 자고, 규칙적으로 운동해야 한다고 하는데요. 잘 먹는 것도 중요합니다. 과자, 케이크, 튀김, 라면, 햄, 가당 음료 같은 음식은 피하고 영양가가 풍부한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 오늘은 불안, 우울을 다스리고 기분을 좋게 해주는 음식을 소개해드립니다.

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송어
송어에는 단백질, 셀레늄, 그리고 DHA라고 불리는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 연구에 따르면 송어를 비롯해 연어, 고등어 등 지방이 풍부한 생선에는 마음을 편안하게 하고 우울증을 완화하는 효과가 있다고 합니다.

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초콜릿
카카오 함량 70% 이상의 다크 초콜릿은 부작용 없는 행복 보조제라고 합니다. 엔도르핀 생성을 촉진해 만족감과 안정감을 느끼게 해 주는 것입니다. 초콜릿은 또한 기분 관리에 필수적인 마그네슘의 공급원이기도 합니다. 적절한 마그네슘 섭취는 불안 수준을 낮추고 기분을 다스리는데 중요한 역할을 한다고 합니다.

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김치
발효 식품인 김치, 그리고 요거트에는 프로바이오틱스라고 불리는 활생균이 풍부합니다. 프로바이오틱스는 소화 시스템, 면역 시스템이 잘 돌아가도록 하는 데에는 물론 긍정적인 기분을 유지하는 데에도 중요합니다. '행복 호르몬'으로 알려진 세로토닌 생산과 전달에 일정한 역할을 하기 때문입니다. 프로바이오틱스는 항우울 작용도 한다고 합니다.

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우유
잘 알려져있듯이 비타민 D를 충분히 섭취해야 뼈, 그리고 면역력을 건강하게 유지할 수 있습니다. 비타민 D 결핍은 기분에 부정적인 영향을 미칩니다. 월경 전 증후군, 계절성 정서 장애 등은 우울증을 부를 수 있습니다. 우유에는 칼슘, 단백질뿐 아니라 비타민 D가 풍부해 우울증을 다스리는데 도움이 됩니다. 이밖에 버섯, 계란 노른자, 캔에 든 참치도 좋은 공급원이라고 합니다.

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굴
굴은 정력뿐 아니라 기분에도 좋다고 합니다. 오메가-3 지방산, 그리고 아연이 풍부하기 때문입니다. 미네랄의 일종인 아연이 부족하면 우울과 불안이 찾아오기 쉬운데, 아연을 보충할 경우 기분이 개선될 수 있다고 합니다.

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불안과 우울을 다스리는 음식 맛있게 섭취하시고 기분 좋은 금요일 되세요^^

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