안녕하세요 ~ 인구의 1/3 정도가 한 번쯤 은 불면증을 경험한다고 합니다. 수면장애가 반복 되면 일상생활은 물론이고 건강까지 힘들어질 수 있습니다.

잘 자려면 저녁을 가볍게 먹어야 합니다. 늦은 시간에 간식을 하는 것도 좋지 않습니다. 숙면을 이루기 위해 노력을 하는데도 잠을 설친다면 다른 이유가 있을 수도 있습니다. 오늘는 숙면을 방해하는 의외의 음식을 소개해드립니다.

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고추 등 매운 향신료

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스트레스를 받으면 매운 음식이 먹고 싶어집니다. 그런데 늦은 시간에 매운 음식을 먹었다간 잠자리에 문제가 생길 수 있습니다. 고추 등 매운 향신료는 소화가 힘들 뿐더러 사람에 따라 가슴 통증을 부르기 때입니다. 매운 음식이 당긴다면 저녁이 아니라 점심 때 먹는 게 현명하다고 합니다.

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토마토

비타민과 미네랄이 풍부한 토마토는 혈압을 내리고 혈관을 튼튼하게 합니다. 전립선암을 예방하는 효과도 있는 건강 식품입니다. 그런 토마토가 숙면에는 도움이 되지 않는다고 합니다.

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아드레날린과 비슷하게 교감 신경 흥분 작용을 하는 티라민이 들어 있어서 두뇌를 휴식이 아니라 활동 쪽으로 이끕니다. 토마토를 주재료로 만든 소스도 마찬가지로 늦은 밤에 먹는 것은 좋지 않다고 합니다.

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탄산음료

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탄산음료는 영양가 없는 설탕 덩어리입니다. 당분이 건강에 나쁜다는 것은 잘 알려진 사실이지만, 밤에 먹으면 특히 그렇습니다. 에너지로 사용되는 대신 살로 갈 확률이 훨씬 높아지는 데다 숙면을 방해하기 때문입니다. 탄산음료 중에는 또한 커피 못지않은 카페인을 함유하고 있는 제품도 많기 때문에 밤에는 피하는 게 좋다고 합니다.

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치즈

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치즈에는 토마토와 마찬가지로 아미노산의 일종인 티라민이 풍부해서 숙면에 방해가 됩니다. 따라서 늦은 시간에는 치즈를 먹지 않는 게 좋다고 합니다. 햄 등 훈제 식품도 마찬가지입니다.

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오렌지

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비타민이 풍부한 오렌지에는 특별히 잠을 방해하는 성분이 없습니다. 그러니 문제가 되는 건 이뇨 작용. 밤에 오렌지를 먹었다간 화장실에 가느라 잠을 설칠 수 있기 때문입니다. 귤, 레몬, 유자 등 감귤류 과일도 마찬가지로 늦은 시간에는 먹지 않는 것이 좋다고 합니다.

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낮 시간에 적당한 운동을 하고 잠자기 전 따뜻한 물로 샤워하는 것도 좋은 숙면에 도움이 됩니다. 소개해드린 숙면에 방해가 되는 음식을 늦은 시간 먹는 것을 피하셔서 달콤한 잠 이루시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^