안녕하세요~ 불안감을 느끼는 분들이 많습니다. 불안장애는 일반적으로 약물 치료와 정신 요법을 병행해야 치유가 가능한 질환이다. 하지만 일상생활의 변화를 통해서도 일부 개선 효과를 기대할 수 있다고 합니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 병의 근원적인 치료법이 될 수는 없지만 심리적으로 보다 안정감을 찾는 데는 도움이 될 수 있다고 하는데요. 오늘은 불안감을 줄이는데 도움이 되는 음식을 소개해 드립니다. 

​

오메가-3 풍부 생선
연구에 따르면 오메가-3 지방산을 섭취하면 위약과 비교해 불안감이 20% 정도 감소하는 효과가 있다고 합니다. 오메가-3 지방산을 섭취하려면 식이 보충제로 보충하는 것보다는 고등어, 연어, 삼치 등 오메가-3이 풍부한 생선과 같은 식품을 통해 섭취하는 게 좋다고 합니다. 

​

캐모마일 차
캐모마일은 고대부터 자연적 치유의 힘을 가진 식물로 알려져 왔습니다. 또 현대 과학에서도 캐모마일의 효능을 입증하는 연구 결과들이 발표되고 있습니다. 불안할 때 캐모마일 차나 추출물을 먹으면 불안감이 완화될 수 있다고 합니다. 

​

달걀
사람의 뇌가 최적화된 기능을 유지하려면 비타민B군의 보충이 필요합니다. 비타민B군의 공급이 부족해지면 혼란, 흥분, 불안 등의 증상이 나타나며 뇌 활동은 둔감해집니다. 비타민B군이 함유된 음식으로는 소고기, 돼지고기, 감귤류, 달걀 등이 있습니다. 이 음식들은 비타민B복합체 중 하나인 콜린을 충분히 공급해주는 역할 때문에 뇌 건강에 큰 도움이 된다고 합니다. 

​

녹차
녹차는 L-테아닌이라고 불리는 아미노산을 풍부하게 함유하고 있습니다. L-테아닌은 녹차 특유의 감칠맛을 낼 뿐 아니라 진정효과도 있는 것으로 알려져 있습니다. 하루에 200㎎의 L-테아닌을 섭취하자 마음이 차분해진다는 연구 결과도 있습니다. 하지만 이 정도의 양을 섭취하려면 하루에 5~20 잔 정도의 녹차를 마셔야 하므로 개인의 건강 상태와 컨디션에 따라 양을 조율해야 한다고 합니다. 

​

요거트
요거트에는 건강한 박테리아로 불리는 프로바이오틱스가 풍부합니다. 이 유익균은 정신 건강을 비롯해 건강을 향상시키는 효과가 있습니다. 연구에 따르면 요구르트 같은 프로바이오틱스 함유 식품은 뇌의 신경조직에 손상을 줘 불안증을 유발할 수 있는 유해 산소나 신경독소를 억제함으로써 정신 건강과 뇌기능을 개선시킨다고 합니다. 

​

강황
향신료의 하나인 강황에는 뇌 건강을 증진시켜 불안장애를 예방하는 효과가 있는 화합물인 커큐민이 많이 들어있습니다. 동물 실험 연구 결과에 따르면 커큐민은 신체가 오메가-3 지방산의 일종인 DHA를 더 효과적으로 합성하는데 도움을 줘 두뇌에서 DHA를 증강시키는 것으로 나타났다고 합니다. 커큐민은 강력한 항산화 물질이자 항염증 성분으로 뇌세포의 손상을 방지합니다. 불안증 발달과 관련이 있는 사이토카인과 같은 염증 표지자를 감소시켜 이런 효과를 낸다고 합니다. 또한 커큐민을 섭취하면 혈중 항산화 성분 수치가 증가한다고 합니다. 

​

급변하는 현대사회 속에서 불안한 마음이 사라지지 않는다면 소개해드린 음식으로 여유로운 시간 갖고 릴렉스하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^