안녕하세요 이웃님들~ 보기에는 날씬하지만 배만 볼록 나온 '마른 비만'인 사람이 늘고 있습니다. 마른 비만은 체질량지수(BMI)가 정상 범주에 속하더라도 근육량은 부족하고 체지방이 복부에 집중된 상태를 말합니다.

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마른 비만을 예방하기 위해서는 근육량을 늘리기 위한 규칙적인 운동을 병행하면서, 탄수화물 위주의 식단 대신 채식과 견과류 위주의 천연 식품을 섭취하는 것이 도움이 된다고 합니다. 그리고 포만감을 유지하는 식품을 섭취하는 게 마른 비만 탈출에 도움 됩니다. 과식을 막아 내장지방이 줄게 해주는 것입니다. 오늘은 마른 비만에게 좋은 간식을 소개해드립니다.

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아보카도

마른 비만에게 좋은 대표적인 좋은 음식은 아보카도입니다. 단백질과 불포화지방이 풍부해 불필요한 공복감을 없애줍니다. 연구에 따르면 과체중 연구참여자를 대상으로 평소에 먹는 점심에 아보카도 반 개를 추가한 결과 참여자 중 28%가 아보카도를 먹지 않은 그룹에 비해 오후 5시까지 지속적인 포만감을 느끼는 것으로 나타났다고 합니다.

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아몬드

아몬드를 꾸준히 섭취할 경우 체내의 복부 지방을 감소시키고 몸에 해로운 LDL 콜레스테롤 수치를 개선하는데 도움이 된다고 합니다. 연구에 따르면 아몬드 식단은 동일 열량의 머핀 식단에 비해 복부 지방량, 허리 둘레, 하체 지방량을 크게 감소하는데 기여했다고 하는데요. 아몬드와 같은 고단백 식품을 꾸준히 섭취하는 것은 장기적인 체중 증가를 예방하기 위해서도 중요하다고 합니다.

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블루베리

블루베리도 마른 비만을 예방하는데 좋은 식품입니다. 연구에 따르면 블루베리를 섭취할 경우 복부 지방을 감소시키고 심장 질환 및 대사증후군의 위험 인자를 낮출 수 있다고 합니다. 실험용 쥐의 먹이에 블루베리를 섞어 먹인 결과 심장 질환 및 당뇨병과 연관이 있는 복부 지방이 감소했을 뿐 아니라 콜레스테롤 수치가 감소하고 혈당이 조절되는 등의 긍정적인 효과가 나타났다고 합니다.

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콩

두부, 된장 등을 만드는데 사용되는 콩에는 리놀산이라는 필수지방산이 풍부합니다. 이는 식이섬유와 칼륨이 풍부해 지방의 흡수를 억제시켜 줍니다.

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시금치

시금치는 지방흡수를 방해하는데 좋은 식이섬유가 풍부한 식품입니다. 또 시금치 속의 엽록소 성분은 식욕억제 효과가 있습니다.

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이 밖에도 요거트, 해산물, 닭가슴살 등이 마른비만에게 도움이 되는 음식이라고 하는데요. 마른 비만이 고민이라면 간식으로 챙겨 드시길 바랍니다. 건강 유의하시고 즐거운 주말 보내세요^^