환절기에 식욕이 강해지는 분들이 있습니다. 그리고 오랜 시간 실내에서 일을 하는 직장인 분들도 갈수록 늘어나는 식욕 때문에 고민을 하고 있다고 하는데요.

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햇볕을 쬐는 시간이 줄면 식욕을 억제하는 효과가 있는 '세로토닌' 호르몬 분비가 줄어듭니다. 세로토닌은 '행복 호르몬'으로도 불리는데, 일조량이 적으면 체내에서 잘 생성되지 못합니다. 오늘은 식욕 억제에 도움되는 방법을 소개해드립니다.

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20분 동안 천천히 식하하기

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우리 몸은 음식을 먹은 후 포만감을 느끼게 하는 렙틴 호르몬을 분비합니다. 그런데 렙틴 호르몬은 위에 음식물이 들어가고 20분이 지난 뒤부터 분비됩니다. 20분 이내에 폭식을 해버리면 그사이 렙틴이 충분히 분비되지 못하면서 배부름을 잘 느끼지 못할 수 있습니다. 20분에 걸쳐 음식을 오래 먹고 천천히 먹는 게 좋습니다.

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과일→밥·반찬 순으로 식사하기
과일은 섬유질이 많아 포만감을 잘 느끼게 합니다. 따라서 과일을 먹은 후 식사를 시작하면 먹는 양이 줄어듭니다. 연구결과, 과일을 먼저 먹는 사람이 달걀과 베이컨 등을 먼저 먹는 사람보다 칼로리를 적게 섭취했다고 합니다.

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세로토닌 많이 든 음식 먹기
식욕을 낮추는 세로토닌이 풍부한 음식이나 세로토닌의 재료가 되는 트립토판이 많은 음식을 먹는 게 도움이 된다고 합니다. 세로토닌과 트립토판은 닭고기, 유제품, 견과류, 바나나, 참치, 조개류에 많습니다.

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관자놀이, 이마 마사지하기

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이마나 관자놀이를 가볍게 마사지하는 게 도움이 된다고 합니다. 체질량지수(BMI)가 평균 43.7인 고도비만 남녀 55명에게 식욕을 가라앉힌다고 알려진 동작 4가지를 30초간 실시하게 했는데요. 4가지 동작은 이마 마사지하기, 귀 마사지하기, 발가락 마사지하기, 벽 가만히 응시하기였습니다. 결과적으로 이마를 두드리는 것이 다른 동작보다 10% 이상 식욕을 억제했다고 합니다. 이마를 마사지하면 세로토닌 농도가 높아지기 때문이라고 합니다.

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파랑이나 검정색 그릇·식탁보 사용하기

식욕을 낮추는 색의 식탁보를 깔거나 그릇을 쓰는 게 도움이 된다고 합니다. 식욕을 낮추는 색은 파랑, 보라, 검정, 회색입니다. 이 색들은 쓰거나 상한 음식을 떠올리게 해 식욕을 낮춥니다. 반대로 빨강, 노랑, 주황색의 식탁보나 그릇은 피하는 게 좋다. 매콤달콤한 맛을 연상시켜 식욕을 돋웁니다. 패스트푸드점의 식품 포장이 주로 주황이나 빨간색인 것이 이와 관련 있다고 합니다.

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여름이 시작 되면서 몸매 관리가 고민인 분들은 소개해드린 식욕 억제 방법부터 시도해 보시는 것도 도움이 될 것 같습니다. 즐거운 하루 보내세요^^