안녕하세요~ 여름을 앞두고 운동을 시작한 분들이 많습니다. 운동을 시작한 뒤 체중이 줄어드는 변화를 확인하면 신이 나고, 꾸준히 할 수 있는 동기부여가 됩니다. 하지만 체중 감량은 서서히 진행되기 때문에 체중계 숫자가 극적으로 달라지는 것을 기대하는 것은 쉽지 않습니다. 그렇다고 쉽게 포기하지 말고 꾸준한 운동과 식이요법으로 관리하는 것이 중요합니다. 오늘은 운동 할 때 먹으면 좋은 음식을 소개해 드립니다. 

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오메가-3 풍부한 생선

고등어, 정어리, 연어 등 등 푸른 생선에 많이 들어있는 오메가–3와 같은 지방산은 강력한 근육 촉진제입니다. 새로운 단백질 조직 특히 골격근을 만들기 위해서는 아미노산이 필요한 데 생선의 기름에는 이런 성분이 많이 들어있다고 합니다.

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바나나

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바나나는 항산화물질을 비롯해 칼륨, 섬유질, 비타민B가 풍부합니다. 운동으로 땀을 많이 흘려 전해질이 많이 빠져나갔을 때 먹으면 좋다고 합니다. 

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저지방 초콜릿우유

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저지방 초콜릿우유는 스포츠음료보다 더 좋다고 합니다. 저지방 우유에는 운동 뒤 회복에 필요한 3가지를 가지고 있는데, 젖당으로 된 탄수화물, 칼륨과 나트륨의 전해질, 카세인과 단백질입니다. 

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카페인 음료

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지구력이 필요한 운동선수들과 달리 보통 사람들은 스포츠음료에 있는 전해질과 탄수화물이 그다지 필요하지 않습니다. 따라서 적절한 강도로 한 시간 정도 운동할 경우에는 카페인 100㎎ 정도가 든 저칼로리 음료, 즉 아이스커피나 아이스티 정도로도 충분하다고 합니다. 

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건포도

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운동할 때 스포츠음료에 더해서 당분, 전해질, 열량이 있는 것으로 음식을 먹는 것도 좋습니다. 특히 건포도와 무화과, 배 등이 좋다고 합니다. 

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체리

체리주스를 마시며 운동을 하면 통증이 감소되는 효과가 있다고 합니다. 또한 체력 손실도 크게 줄어든다고 합니다. 

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꾸준히 운동을 하면 불필요한 칼로리를 소비할 수 있고, 스트레스 해소, 장 운동 향상, 뇌 활성화, 활력 증가, 살아나는 옷맵시 등 다양한 이점을 경험할 수 있습니다. 운동과 함께 먹는 음식도 신경 써서 더 멋진 몸매 가꾸시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^