안녕하세요~ 점점 추워지는 날씨에 몸이 움츠러드는 11월입니다. 겨울철에는 일조량이 적고, 야외 활동이 줄어들면서 우울한 기분에 빠져들기 쉽다고 하는데요. 오늘은 겨울철 몸에 활력을 불어넣는 음식을 소개해 드립니다. 

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감귤류
귤과 오렌지 등 감귤류는 비타민C와 엽산의 저장소입니다. 비타민C가 부족할 경우 피로감과 우울증을 경험할 수 있습니다. 하루에 1, 2 개의 감귤류 과일을 먹는 것이 좋다고 합니다. 

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녹색 잎채소
시금치와 케일, 콜라드그린 같은 잎채소는 겨울철에 함유 영양소가 극에 달합니다. 칼륨과 마그네슘, 칼슘이 풍부합니다. 이런 영양소들은 수면 사이클을 유지시키고, 피로한 근육을 완화시키며, 스트레스 호르몬을 정상화시켜준다고 합니다. 

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검은 콩
엽산 결핍은 우울증과 관련이 있고 항우울제 약을 복용하더라도 효과를 반감시킵니다. 이런 맥락에서 겨울에는 채소와 함께 엽산과 섬유소가 풍부한 검은 콩을 먹는 것이 건강을 위해 좋다고 합니다. 

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버섯
버섯에는 비타민B 계열의 니아신과 리보플라빈이 풍부합니다. 이 성분들은 기분을 북돋운다. 또 비타민D도 들어있어 겨울철 햇빛에 덜 노출됨에 따라 부족해지는 비타민D를 보충할 수 있습니다. 비타민D가 부족하면 우울증에 걸린다고 합니다. 

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통곡물
통곡물에 풍부한 식이 섬유와 복합 탄수화물로 신진대사를 촉진합니다. 통곡물은 쌀, 보리, 밀, 콩, 곡물, 기장 등과 같은 곡물의 껍질만을 말합니다. 정제되지 않았기 때문에 섬유질, 비타민, 미네랄 등 좋은 성분이 제거되지 않고 영양소가 그대로 남아 있어 건강에 좋다고 합니다. 

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호두
호두는 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 오메가-3 지방산이 기분 전환에 기여할 수 있는 성분입니다. 또한 수면에도 도움이 됩니다. 호두에는 잠을 유도하는 물질인 멜라토닌이 들어있다고 합니다. 

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몸에 활력을 주는 음식 맛있게 섭취하시고 건강한 겨울 나시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^