과일과 채소를 먹을 때 당연한 듯 껍질을 어떻게 하셨나요? 아마 대부분 껍질을 벗겨 버리셨을 텐데요. 그런데 껍질에 영양소가 풍부해 함께 먹으면 좋은 과일과 채소도 있다고 합니다. 오늘은 껍질에 생리활성물질이 풍부한 음식을 소개해드립니다.

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사과

사과 껍질에는 셀룰로오스 성분이 있습니다. 셀룰로오스는 장운동을 활발하게 해 원활한 배변을 돕고, 딱딱한 변을 부드럽게 만들어 변비 예방에 도움이 됩니다. 사과 껍질에 많은 케르세티 성분은 강한 항산화 작용으로 노화 예방에 효과도 있습니다. 따라서 사과를 먹을 땐 깨끗이 씻어 껍질째 섭취하는 게 좋습니다.

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참외

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참외도 껍질째 먹는 게 좋습니다. 참외 껍질에는 각종 면역성분과 생리활성물질이 속살보다 5배가량 더 많습니다. 특히 항산화 작용이 뛰어난 베타카로틴이 풍부합니다. 껍질째 통째로 먹거나, 껍질을 깨끗이 씻은 후 얇게 썰어 샐러드로 먹으면 된다고 합니다.

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수박

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항상 버려지는 수박 껍질에도 알고 보면 건강 효능이 있습니다. 특히 수박 껍질에는 시트룰린 성분이 많이 들어 있는데, 시트룰린은 혈관을 이완시켜 고혈압을 예방하고, 동맥경화를 완화하는 역할을 합니다. 고혈압이나 당뇨병의 합병증 예방에도 도움이 됩니다. 수박의 녹색·검은색 줄이 있는 가장 겉 부분은 벗겨낸 후 그냥 먹거나 채를 썰어 무쳐 먹으면 좋다고 합니다.

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감자

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감자 껍질에는 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 아연, 비타민 등 각종 영양소가 풍부합니다. 특히 감자에 함유된 아연의 90%, 철분의 70%는 껍질에 들어 있습니다. 따라서 감자는 깨끗이 씻어 통째로 삶거나 구워 먹으면 좋습니다.

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당근

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당근을 이용해 요리할 때, 당근 껍질을 모두 벗겨버리는 경우가 많은데 당근 역시 껍질째 먹는 게 좋습니다. 당근은 중심부에서 바깥쪽으로 영양소를 보내며 자란다고 합니다. 그래서 껍질에는 중심부보다 베타카로틴 함량이 2.5배 더 많습니다. 당근은 깨끗이 씻어 원형 썰기를 해 껍질과 중심부를 함께 먹어야 영양소를 더 풍부하게 섭취할 수 있다고 합니다.

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무심코 버렸던 과일과 채소의 껍질에 이렇게 다양한 영양소가 들어 있다고 하니 버리지 말고 깨끗이 씻어 섭취해 보는 것도 좋을 것 같습니다. 즐거운 하루 보내세요^^