안녕하세요~ 다이어트의 적 설탕. 설탕은 몸무게만 늘리는 게 아니라 과하게 먹으면 주름살도 늘어난다고 합니다. 혈액에 녹아든 당 분자가 단백질과 결합하면서 화학 반응을 일으키는데, 그 결과 피부가 거칠고 쪼글쪼글해지는 것인데요. 콜라겐과 엘라스틴이 손상되기 때문에 피부의 탄력 까지 떨어지게 됩니다.

피부와 건강을 지키려면 설탕 섭취를 줄여야 한다고 합니다. 오늘은 다음은 피부를 보호하고 노화를 방지하는 방법을 알아보겠습니다~

녹차, 토마토 먹기
녹차는 콜라겐 생성을 촉진합니다. 매일 한두 잔의 녹차를 마거나 토마토를 먹는 것이 좋습니다. 잘 익은 토마토에는 리코펜이 풍부한데, 이 리코펜이 활성 산소 생성을 억제해 노화를 막아줍니다.

지중해식 식단
생선을 주식으로 한 사람들은 고기를 주식으로 한 사람보다 주름이 덜했다는 연구결과가 있다고 하는데요. 생선과 비타민 A, C, E가 풍부한 과일, 야채, 통곡물을 섭취하는 지중해식 식단은 건강에 도움이 됩니다.

카르노신 섭취
카르노신은 노화에 맞서 싸우는 아미노산입니다. 생선, 유기농 치즈와 달걀을 섭취하고, 채식주의자라면 석류, 당근, 오이, 꽃상추, 그리고 마늘을 먹는 것으로 카르노신의 전구체인 베타 알라닌과 히스티딘을 섭취할 수 있습니다.

요리 방식 바꾸기
건강에 있어 요리 방식은 중요합니다. 고기는 굽거나튀기는 것이 아니라 찌거나 삶아서 먹는 것이 좋습니다. 꼭 고기를 구워 먹어야 한다면 굽기 전에 레몬주스나 사과 식초에 재우는 것이 도움이 된다고 하니 실천해 보세요.

건강한 지방 먹기
아보카도, 고등어, 견과류, 콩류, 씨앗류 등 건강한 지방을 많이 먹는 것이 좋습니다. 건강한 지방은 늘어진 피부를 다시 탱탱하게 만들어 주고, 항염증 효과도 볼 수 있습니다.

베리류 먹기
밝은색의 베리 류에는 콜라겐 교차 결합을 돕는 섬유소와 비타민 C가 풍부합니다. 콜라겐 교차 결합은 주름을 없애고, 피부를 탄력 있게 만드는 효과가 있으며 주름을 없애는 히알루론산 형성도 돕습니다.

향신료 쓰기
요리할 때 계피, 정향, 생강, 마늘, 오레가노 등의 향신료를 사용하면 좋습니다. 향신료는 항염증 효과와 더불어 혈당을 조절하고 면역 시스템을 강화하는 효과가 있어 노화 방지에 도움을 줍니다.

피부를 보호하고 노화를 방지하는 방법을 알아보았습니다. 살 찌게 하고, 노화를 촉진하는 설탕 대신 건강한 식생활을 해서 피부 탄력과 건강을 지키세요~^^