혈압을 낮추는 음식
고혈압인 분들은 음식에 더 신경을 쓰셔야 하는데요. 수축기 혈압(최고 혈압)이 140 이상이거나, 이완기 혈압(최저 혈압)이 90 이상이면 고혈압이라고 말합니다. 고혈압은 콩팥(신장)병, 심장마비, 뇌졸중, 시력 문제 등을 유발하는 원인이 되는데요.
고혈압은 유전적 요인과 함께 환경적 요인도 주요한 원인이 됩니다. 환경적 요인으로는 식생활이 있는데, 고혈압을 막기 위해서는 소금(나트륨)과 포화지방이 많이 든 음식 섭취량을 줄여야 하며, 꾸준한 운동과 과일, 채소 등을 더 많이 먹는 등 식습관 개선해야 합니다.
오늘은 혈압을 낮춰 고혈압을 막는 데 도움이 되는 음식을 소개해드립니다.
시금치
시금치는 칼로리는 낮고 식이 섬유소가 풍부할 뿐만 아니라 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장 건강에 좋은 영양소가 가득 들어있습니다. 이런 성분들은 혈압을 낮추며 혈압 수치를 안정적으로 유지시키는데 도움을 줍니다.
양파
양파에 들어있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴이 수축기와 이완기 혈압을 모두 감소시키는 효과가 있다고 합니다.
계피
육계나무의 껍질인 계피는 혈압을 낮추고 당뇨병을 퇴치하는 효능이 있습니다. 계피를 물에 녹여 마시면 혈당 수치를 낮추는 항산화제가 증가해 혈압관리에 도움이 된다고 합니다.
마늘
마늘에 들어있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압 예방에 도움을 줍니다.
바나나
건강 간식으로 사랑받는 바나나에는 칼륨이 많이 들어있습니다. 칼륨은 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
올리브오일
올리브 오일을 자주 섭취하는 지중해 지역의 사람들은 세계에서 가장 건강한 것으로 알려져 있는데요. 지중해식 식단에 꼭 들어가는 올리브 오일은 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
혈압은 꾸준한 식생활 습관을 유지하면 건강하게 유지하는 것이 가능합니다. 혈압이 높은 분들은 소개해드린 음식들을 섭취해 보시는 것도 좋을 것 같습니다. 즐거운 하루 보내세요^^
