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아보카도에는 ‘눈을 위한 비타민’이라 불리는 루테인과 제아잔틴이 풍부하게 함유됐습니다. 아보카도를 먹으면 자외선으로부터 눈을 보호하고, 노인에게 흔히 나타나는 백내장 위험을 줄일 수 있습니다.

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비타민 C도 잔뜩 들어 있어서, 눈의 노화를 촉진하는 활성 산소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

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연어에 풍부한 오메가-3는 눈을 촉촉하게 유지하고, 노화로 인한 시력 감퇴를 막는데 필수적입니다. 오메가-3는 연어 외에도 참치, 고등어, 정어리 등에 많이 들어 있는데요.

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일주일에 한 번 이상 생선을 섭취한 사람들은 그렇지 않은 이들에 비해 50대 이상에서 시력 상실의 주요 원인이 되는 신생 혈관 황반 변성의 위험이 반으로 줄어든다고 합니다.

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당근에 풍부한 항산화 물질, 베타카로틴은 우리 몸에 들어오면 비타민 A로 변합니다. 비타민 A는 시력을 유지하는 핵심 성분으로 부족하면 눈이 뻑뻑하고 눈꺼풀이 부어오르는 증상이 생길 수 있습니다.

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어두운 곳에서 잘 보지 못하는 야맹증에도 걸릴 수 있습니다. 당근이 먹기 힘든 분들은 우유, 치즈, 간, 고구마 등을 통해 비타민 A를 섭취할 수 있습니다.

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녹차를 많이 마시면 뇌 기능이 활발해집니다. 체중을 줄이는 데도 도움이 되며 눈 건강에도 좋습니다. 녹차의 씁쓸한 맛을 내는 카테킨 성분이 자외선으로 인한 손상으로부터 눈을 보호한다고 하는데요. 이 보호 효과는 녹차를 마신 후 20시간이나 지속된다고 합니다.

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카테킨 성분은 녹차 외에도 초콜릿과 적포도주 등에 풍부합니다.

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달걀이 눈에 좋은 이유는 비타민 A가 풍부하기 때문입니다. 비타민 A는 안구 건조 증상을 완화하는 데 도움이 되고, 색소 망막염 같은 질환을 가진 사람들에게도 좋습니다.

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특히 달걀노른자에는 항산화 성분인 루테인과 제아잔틴이 풍부해 눈 건강에 좋습니다.

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