안녕하세요~ 무의식적으로 과식하고, 식사를 마칠 때까지도 이를 깨닫지 못하는 분들이 많습니다. 과식은 뱃살과 비만의 원인입니다. 점점 따뜻해지는 날씨, 날씬한 몸매를 만들고 싶은 분들을 위해 과식 막는 식사법을 소개해드립니다.

​

호흡에 집중하기

숨을 들이마시고 천천히 내쉽니다. 숨을 깊이 들이마시면서 배를 불룩 나오게 합니다. 숨을 내쉴 때 배가 들어가게 합니다. 이렇게 하면 뇌와 장 사이 신경을 연결하고 이완을 촉진하는 횡격막이 관여하게 돼 과식 예방에 도움이 된다고 됩니다.

​

​

점진적 근육이완

한 번에 한 종류의 주요 근육군을 20초 동안 조였다 풀어주는 것도 도움이 된다고 합니다. 근육 수축을 풀어줄 때 이완되는 느낌에 주목하면 됩니다

​

​

주의 깊게 산책하기

주위를 관찰하기 위해 온 감각을 사용하는 것도 도움이 된다고 합니다. 예를들어 나뭇잎은 무슨 색인가? 땅바닥에 갈라진 틈이 있는가? 공기에서 무슨 냄새가 나는가? 산들바람이 피부에 와닿는가? 등을 생각하면서 걷는 것입니다.

​

​

요가, 태극권하기

요가, 태극권하기는 심호흡과 신체 감각에 초점을 맞추는 훈련으로 과식 예방에 도움이 된다고 합니다.

​

​

일기 쓰기

오늘 하루 있었던 일을 세밀하게 기록하는 것도 방법입니다. 시각, 소리, 냄새, 촉감 등 감각적 요소를 포함하도록 노력합니다. 이러한 시간이 길어지면 자연스럽게 식사량을 줄어들 수 있다고 합니다.

​

위와 방법으로 훈련을 하면 체중 감량과 건강에 도움을 받을 수 있다고 합니다. 건강한 식사법으로 과식을 예방하고 아름다운 몸매 유지하시길 바랍니다. 즐거운 하루 보내세요^^

​

​

​

​

​